睡眠不足易讓女性發(fā)胖 如何打造良好的睡眠環(huán)境

睡眠和體重有必然的關(guān)系嗎，眾說紛紜，很多人覺得睡覺可以減肥，也有不少的人覺得睡眠和減肥不減肥的沒有關(guān)系。但是研究法相，睡眠不足的人是容易長胖的，而經(jīng)常缺覺的人甚至能一周長兩斤。

睡眠不足易讓女性發(fā)胖

通常，睡眠好的女性神采飛揚，而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振，甚至?xí)霈F(xiàn)荷爾蒙失衡，導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂等。長期失眠不僅會影響女性的容顏，還會引發(fā)身體和心理方面的其他疾病。

睡眠不足容易導(dǎo)致疲倦，注意力不集中，影響工作效率。睡眠不足還會讓人發(fā)胖。一項在7萬名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，并使糖尿病的風(fēng)險增大。

女性每天應(yīng)睡足7.5小時

25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

如何打造良好的睡眠環(huán)境

建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態(tài)。最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。