失眠要如何緩解 有效的5個治愈失眠方法

失眠是最讓人痛苦的事情了。工作了一天得不到休息，還影響了第二天的生活，這是多么令人厭煩的事情啊。那么我們有沒有什么比較好的方法能讓自己擺脫失眠的困境呢？下面給大家介紹一些小妙招供大家參考。

健康的飲食習慣

現代人發現飲食對人身體健康的重要性，于是時常用飲食來代替藥物，對糟糕的身體問題進行多方面的養護。健康的飲食不僅讓人身體健康，也能有效解決棘手的失眠問題，尤其是有些食物還有助眠的作用。這里給大家推薦的是桂圓、蓮子、核桃、食醋、牛奶等等，在睡前進行適量服用，不僅能夠顯著提高睡眠效率，而且同時還可以補氣養血，讓身體變得更為健康有活力。

保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

莫扎特的音樂和電風扇的噪音

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，這些多會使你放松。如果這些都不起作用，也可以打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

自我催眠能入靜

自我催眠是一種心理療法，屢試不爽。其實我們所采用的數數、背詩就屬于這個范疇，原理都是一樣，就是要把精力、精神集中在某一個點上。如邊聽邊數著自己的呼吸，腦海里始終就想著同一個畫面，或者某一個字，常常就想著藍天白云，或者在心里默默的反復寫劃著

“靜”字。也可以不停的暗示自己：“我累了，我該睡了。”或者告訴自己：“我正在進入美妙的睡眠當中。”通常翻來覆去睡不著的時候，會去設想，假如自己是一個演員，正在拍一場在睡眠狀態中的戲，一定要演的很像才行，所以不能亂動，也不能睜開眼睛。