女人失眠怎么調(diào)理 3個小妙招調(diào)理失眠多夢

失眠，除了嬰幼兒以及兒童，相信誰都清楚，這是一種無法入睡或者無法長時間保持睡眠狀態(tài)的一種癥狀，導(dǎo)致一個人睡眠不足，長期以往對一個人的健康等都會產(chǎn)生很大的損害，因此為了自己的健康很多人都想要知道女性失眠多夢怎么調(diào)理。導(dǎo)致失眠多夢的原因有很多種，環(huán)境因素以及很多個體因素都會造成這種的事情發(fā)生，其中以女性居多，那么女性朋友該如何調(diào)節(jié)失眠呢？

1、合理有效的安排休息

有的人雖然躺在床上的時間很久、很多，卻實際睡眠卻很短。比如有人躺在床上7小時，而實際睡眠時間只需要5小時，那么另外2小時則屬于無效睡眠。可以說，無效睡眠時間越長的話，睡眠的質(zhì)量效果越差。

2、增加日照時間

現(xiàn)在女性朋友相對來說日照時間都是比較缺乏的，一般是長期處于辦公室的伏案工作者及家庭主婦，她們?nèi)照諘r間非常少，較強度的體力活動也較少，而這些因素都是導(dǎo)致夜間睡覺的失眠。所以這一類群體，白天要適當(dāng)?shù)倪M行一些戶外活動，晚上的話要減少呆在較強光線的環(huán)境里的時間。

3、營造良好的休息氛圍

在選擇床和床上用品也是很關(guān)健的，彈簧床墊其實是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對睡眠還是對身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過10厘米，在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。