失眠誤區(qū)到底有哪些呢？當你失眠的時候這樣做

有的人總是失眠，而且一直找不出原因，其實是在生活習慣中出了問題，一些不良的生活習慣，容易導致人在床上輾轉(zhuǎn)反側，不能安睡。

失眠的誤區(qū)到底有哪些呢？

1、喝酒助眠

很多人會靠著喝些小酒來讓自己好睡。但是，睡前小酌一杯，可能會使你一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。另外，有研究指出，一些有酗酒習慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來數(shù)次，而他們的抑制快速動眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。因此，有酗酒習慣的人，可能花很多時間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。

2、攝入油脂過多

晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡覺。所以在晚餐的時候，應該盡量吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。

3、吃容易脹氣的食物

豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等食物都容易導致人的肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

4、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

當你失眠的時候，應該這樣做

1、睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會形成有利于入睡的條件反射機制，讓你在洗澡后容易入睡。

2、白天適度的體育鍛煉，能消耗身體的能量，有助于晚上的入睡。

3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

4、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

5、床就是睡覺的地方，不要在床上 看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣。

6、可以選擇換個環(huán)境，放松緊張煩躁的心情，去山區(qū)旅游、海邊吹風、近郊旅游等都是不錯的選擇。通過適當?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量。