3種食物讓你一夜安眠 推薦幾款安眠偏方

失眠就是睡不好，睡不著。失眠怎么辦呢？其實，失眠的原因有很多種，例如生活壓力或疾病性的生理原因等。但不管哪一種原因引起的失眠都是可以通過一定的方法進行治療的。小編下面就告訴你3種食物讓你一夜安眠。

3種食物讓你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。

同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

3、鈣和鎂的食物——放松神經代表食物：牛奶、核桃

研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

推薦幾款安眠偏方

蓮子桂圓粥

蓮子肉、桂圓肉、糯米加水煮成粥，做早餐服用。此粥具有補益心脾、安神益智之功。適于思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘的不寐者。

百合粥

生百合、粳米，洗凈，加水煮至米爛，日服兩次。此粥中百合滋陰兼清心安神，適用于頭暈耳鳴、健忘、腰酸夢遺、五心煩熱、口渴為特點的不寐者。

芹菜紅棗湯

芹菜、紅棗加入適量的水煮湯，分次飲用。適用于性情急躁易怒、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、小便黃赤、大便秘結的不寐者。

酸棗仁粥

將酸棗仁搗碎，煎取濃汁，粳米淘凈煮粥，待米粥熟時加入酸棗仁汁同煮，可加糖食。每日晚餐趁溫食用。酸棗仁甘酸性平，能滋養心脾，適用于易于驚醒、膽怯心悸、遇事善驚、氣短倦怠、小便清長的不寐者。