臨近高考失眠高發(fā)怎么辦 6種食物輕松對(duì)付失眠

臨近高考，不少考生和家長(zhǎng)都感覺神經(jīng)緊繃。考生要注意用腦衛(wèi)生，不開夜車；同時(shí)結(jié)合高考的時(shí)間安排作息，距離高考剩下兩周時(shí)間，還可以調(diào)整作息時(shí)間。此外，她建議家長(zhǎng)陪同孩子用餐但不陪同睡眠，陪同孩子運(yùn)動(dòng)但不陪同復(fù)習(xí)，陪同孩子聊天但不陪同趕考。

現(xiàn)在大部分的學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)考試失眠焦慮的情況，那么這時(shí)要怎么辦才好呢？

考試焦慮失眠是當(dāng)今社會(huì)中比較常見的一種現(xiàn)象，首先我們能做的就是自我調(diào)節(jié)，保證在考試前有充分的精力保持頭腦清醒。事實(shí)上，這是一種心理疾病，是由考試壓力造成的一種心理障礙，會(huì)使考生的注意力降低，甚至影響考試結(jié)果。

我們可以采用一些放松的治療方法來(lái)緩解這個(gè)癥狀，如情緒放松法、呼吸放松法、肌肉放松法。

情緒放松法就是躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡個(gè)好覺，但不要強(qiáng)迫自己入睡。有意識(shí)地從頭到腳、從上到下慢慢放松身體的每一個(gè)部位，腦子里幻想和回憶一些美好場(chǎng)景，讓心情達(dá)到一種愉悅狀態(tài)，就很容易擺脫考試焦慮失眠。

呼吸放松法是讓自己自然平躺在床上，手放在肚臍處，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，閉上雙眼，讓身體處于舒服狀態(tài)，做深呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼出，如此反復(fù)有助于睡眠。

肌肉放松法，從頭到腳，讓身體的每一個(gè)部位緊張一分鐘后突然放松。比如頭部，吸足了氣并將氣憋在頭部，使勁讓脖子挺直，然后突然放松。如此反復(fù)，人能夠很自然地睡著。

此外，還可以在睡前喝杯熱牛奶，試著聽些輕音樂，為自己創(chuàng)造更好的睡眠環(huán)境。

考前失眠焦慮不妨吃這些

1、比目魚

比目魚含有促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質(zhì)口感，這無(wú)疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當(dāng)然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達(dá)到飲食的平衡。

2、脫脂爆米花

脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經(jīng)常產(chǎn)生一種名叫血清素的有助于催眠的神經(jīng)傳遞素之所在，低熱量的爆米花是熬夜一族不錯(cuò)的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會(huì)是很好的低能量食物，不會(huì)在你睡覺之前給你的胃增加太多的負(fù)擔(dān)。

3、洋甘菊花茶

這種花茶不像其他傳統(tǒng)的茶類那樣含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來(lái)，有鎮(zhèn)靜安神的作用，需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。對(duì)治療失眠很有幫助。

4、蜂蜜

人體內(nèi)血糖的升高會(huì)降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生。而食欲蛋白正是最新發(fā)現(xiàn)的會(huì)導(dǎo)致失眠的神經(jīng)遞質(zhì)。在喝濂甘菊花茶的時(shí)候，可適量增加一點(diǎn)蜂蜜，對(duì)睡眠有很好的促進(jìn)作用，對(duì)治療失眠很有幫助的呢。

5、鷹嘴豆

鷹嘴豆屬于高營(yíng)養(yǎng)豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽堿、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上。

6、櫻桃干

一把干櫻桃不僅能夠?yàn)槟闵眢w提供日常所必需的血清素，而且還是極少數(shù)含有褪黑激素的食物之一。多吃櫻桃可以提高睡眠質(zhì)量及減少旅行時(shí)所帶來(lái)的時(shí)差影響，是治療失眠的絕佳食品。此外，櫻桃干還是對(duì)抗年齡的搞氧化劑，多吃還有助于美容。