失眠要注意什么呢？ 芳香療法輕松治失眠

失眠其實是一種亞健康狀態，很多失眠患者都在想著失眠怎么辦，失眠要怎么調理，其實失眠應該從最根本的睡眠環境、飲食規律開始檢視自己，看看自己是不是經常做一些容易失眠的舉動，再從中認識到自己的錯誤，改正之后再去想怎么調理。那么我們首先看看失眠要注意些什么？

失眠要注意什么呢？

1、嚴格控制睡眠時間

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，睡眠的質量永遠比睡眠的時間更加重要。

2、舒適的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統臥具輕巧。

3、作息要規律

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。

4、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

5、睡眠環境要好

臥室的環境也是緩解失眠的重點，一般來說大家都知道，要保證睡眠質量，臥室應該保持安靜，并且溫度適宜，房間色調偏暖而不刺眼，另外，要是可以在臥室里放一些洋蔥和生姜，這也是有利于睡眠的，要知道，洋蔥、生姜的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進睡眠。

芳香療法輕松治失眠

1、吸入法

選擇將薰衣草1滴、橙花1滴、甜橙1滴，滴在手帕上（面巾紙也可替代）， 首先需要坐直，然后閉上眼睛，將手帕蓋住鼻子，進行深呼吸，放輕松，呼吸8、10次，然后試著腹部呼吸，深深吸入精油響起，然后張口呼氣。同樣重復8-10次，然后將手帕放在枕邊即可入睡。

2、按摩法

20ml甜杏仁油+2滴橙花精油、4滴薰衣草精油、3滴洋甘菊精油，混合調勻按摩身體，涂抹在胸部、腹部，按摩太陽穴。在保養皮膚的同時還可以幫助睡眠。

3、香薰法

選擇上述2、3種精油，總數不要超過5滴，滴入擴香器中，最好在睡前半小時開始，可以舒緩身心、安撫急躁情緒。注意：睡覺前吹滅蠟燭或切斷電源。

4、泡澡法

選擇上述2、3種精油，在200ml的純牛奶中，滴入總數8滴，攪勻后倒入浴缸，泡浴10-15分鐘，有助于血液循環，盡量放松、深呼吸。