失眠的原因分析 這些因素會影響睡眠質量
城市生活節奏越來越快,這使得很多的人都變成了“夜貓族”。但有一部分都是被逼著熬夜。現代人的睡眠越來越不好,你可知道引起睡眠質量不好的原因有哪些呢?如何提高睡眠質量呢?我們來了解一下吧!
這些因素會影響睡眠質量
不翻身
要是你早起時感覺疲勞、精神不振,可能就是因為睡覺時不翻身導致的。睡眠時差不多每人會翻身20—30次,這樣可以幫助血液和淋巴液的循環,調整被子里的溫濕度,還能夠放松肌肉,注意床墊不要太軟,不然就會影響睡眠質量。
打鼾
打鼾是呼吸道狹窄引起的,會減少呼吸量,使得大腦和皮膚供氧不足。它誘發的原因有三種,肥胖、下巴小以及枕頭過高,所以,有打鼾習慣的人一定要控制體重,并選一個差不多一個拳頭高的枕頭。
用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒進入人體,從而引發感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持臥室空氣濕潤,稍加高枕頭,如果是牙齒的問題,應及時到醫院矯正。
磨牙
睡眠時磨牙不但會損傷牙齒,里邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高,因此,這類人睡前可適當聽聽音樂放松,換個稍矮點的枕頭。
失眠的幾個另類原因
枕頭太熱。躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究,給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。
月圓。月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發現,在月圓的前后4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。
缺乏運動。近期西北大學一項睡眠研究發現,運動的確可以提高睡眠質量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
服用新藥。很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫生問清楚最佳的服藥時間。
寵物上床。即使對寵物不過敏的人,當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能覺得不舒服,這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過一項關于睡眠障礙的調查,超過一半與寵物一起睡覺的人,表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話,就最好就不要讓它們在臥室玩。
伴侶患病。最近一項研究發現,當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時,他們伴侶的睡眠質量也會下降,并且關系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情。
(責任編輯:鄭玉沁 )
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