預防失眠要注意幾個飲食 睡前如何進食預防失眠

遇到失眠情況時，很多時候都會感到束手無策，因為它確實給大家帶來了很多危害，如今越來越多的人注重飲食療法，很多人認為在睡前吃一些食物不好，會消化不良，還會長胖，其實晚上吃一些食物是可以有效的避免失眠的，那么哪些食物可以有利于失眠患者？

有些食物在睡前吃會讓提高人們的睡眠質量，例如富含松果體的食物，這主要是因為它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。已到了白天遇到了自光線就會消失，從而也就會慢慢蘇醒了，人們一旦進入中年，人體內的松果體素會逐漸減少，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

有些食物對于失眠患者是不利的，會造成人們更加難以入睡，最為常見的便是茶，因為茶的興奮作用會影響睡眠。如果白天喝大量的茶來幫助自己解決困乏的一定要晚上睡前用幾克酸棗仁泡水喝，這樣幣可以抵消喝茶興奮的東西，如果長期攝入鋅、銅不足，而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的食物。

有關失眠的飲食問題大家應該也了解了，我們在進行適當的藥物治療外從飲食上進行改善還是很有必要的。此外還需要對日常生活習慣引起注意，要做到生活有規律，心態保持樂觀等，這樣可以有利于更好的提高睡眠質量。

睡前如何進食預防失眠

●晚餐吃得少一點，適量選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等谷物），有發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。對工作需要非進夜宵不可的人群，應選擇清淡、多水分和易消化的食物。18點晚餐、22點睡覺是最科學的餐飲作息方式。

●避免導致腹部脹氣食物：豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點等。

●適量補充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽）、燕麥（內含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素）、花粉和蜂膠（含較高的核酸）、蓮子、珍珠粉、南棗（具養心安神）。