愛看電視也會導致失眠 6個出乎意料的失眠原因

我們常見的失眠通常都是因為心情緊張，在初次失眠后，形成心理上不能入睡的條件反射，所以才導致了長期的失眠。但是其實也有一些被我們所忽視了的，導致失眠的因素。

6個出乎意料的失眠原因

1、愛看電視

看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。

2、晚飯吃太晚

如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。

3、睡前看小說

睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

4、睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

5、手機放臥室充電

即使手機充電時發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節(jié)律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

6、被窩太暖

體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

這樣做能緩解失眠：

按時飲食

睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風

人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡；要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，同時房間保持通風。