自我暗示也能緩解失眠 失眠的4個妙招介紹

想要一覺睡到天亮是一些失眠患者所夢寐以求的，但是對平常人來說輕而易舉的這件事，對他們來說簡直難于上青天，失眠這個問題困擾著許許多多的人，生活中失眠的朋友真的很多，那么應(yīng)該怎么樣去預(yù)防失眠，減輕失眠癥狀呢？

4個妙招緩解失眠

一、暗示法

所謂暗示法，就是通過對自己進(jìn)行失眠的暗示，達(dá)到的睡眠效果。身心放松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開始放松到頸、到肩，然后暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺，才達(dá)到真正的放松。

二、運(yùn)動

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也會有主意睡眠的發(fā)生，但是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動。每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

三、按摩法

按摩是一種常見的放松方式，通過按摩身上的穴位，也會讓我們得到身體的放松。當(dāng)失眠患者感到自己相當(dāng)疲憊的時候，不要急于入睡，不妨給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松身心。

四、安神法

避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家，需要思考的問題在睡前一小時思考解決，解決不了不要再思考，第二天再解決。這也是失眠的一種調(diào)理辦法。

一些食療也對緩解失眠有療效

溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ贪伞?/p>

酸奶

同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠。與此同時，晚間是大腸形成糞便的過程，酸奶中含有的益生菌能夠促進(jìn)消化，促進(jìn)大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒，同時酸奶中的鈣也對人體有好處。因此可以在飯后兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

蜂蜜水

蜂蜜的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔帽娝苤S多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。