越想睡越睡不著 失眠心理暗示很重要

失眠并不是干著急就能夠睡著的，更有的越想睡越睡不著。有的人說自己意志力堅強，一定能夠睡著的，但是主導人類的行為一直都是心理暗示，而不是他的意志力或意愿。你必須明白，我們身上有兩層自我：第一層是顯意識，我們可以感知并用意志控制的自我；第二層是潛意識，另外一個自我，它與心理暗示直接相通，發(fā)出心理暗示。有的人想通過意志力戰(zhàn)勝潛意識，這基本是不可能的事情，所以在失眠的時候，不應該用意志力戰(zhàn)勝潛意識。

理智和心理暗示的對抗越激烈，不好的結(jié)果就越快變成現(xiàn)實?，F(xiàn)在讓我們來看看失眠者的情況。如果他不逼迫自己睡覺，他就會靜靜地躺在床上，很快睡著。但是，如果他采取相反的措施，用理智逼迫自己去睡，那么，越努力，就越睡不著。

所以失眠的時候順其自然就好，不用強迫自己睡覺。

下面這幾點也有助于睡眠：

1、舒適的我臥室環(huán)境

寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環(huán)境，使人睡意更濃。

2、保持平和的心情

睡前保持平靜的心情。避免興奮、激動、緊張、憤怒等，同時也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。

3、積極的心理暗示

④萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉(zhuǎn)反側(cè)，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。你可以試著對自己說：“我現(xiàn)在感覺舒服極了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心，使身體逐漸進入放松的狀態(tài)。

4、有規(guī)律的作息時間

按時入睡，并且每晚在同一時間睡，形成條件反射，會睡得好些。

5、注意飲食規(guī)律

注意睡前的飲食，饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。