失眠怎么辦 走出失眠誤區改善失眠第一步

失眠怎么辦？這句話應該是縈繞在很多失眠患者腦中的一個疑問。失眠確實給人的生活帶來很多煩惱，例如焦躁、抑郁，都是失眠帶來的負面作用。那么我們來看看哪些是引起失眠的誤區，我們要怎么避免患上失眠。

失眠誤區一：睡得越多越好

有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，但往往后來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。

失眠誤區二：喝酒能助眠

在民間一直有流傳喝酒能催眠，但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。

需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導致沒有酒精便睡不著的后果。所以睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。

失眠誤區三：堅決不午睡

午睡對于協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標20%，血壓過低，循環系統患有嚴重障礙病的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。

失眠誤區四：裸睡更舒服

有些人喜歡不穿衣服睡覺，覺得這樣涼快更容易睡著，但實際上是容易導致身體內外冷熱不均血管急劇收縮，使胃腸道神經功能紊亂引起腹瀉，所以不要貪圖一時涼快而裸身睡覺了。

失眠誤區五：過度依賴安眠藥

很多人失眠依賴安眠藥，特別是一些老年患者。睡不著就找安眠藥，一片不管用就吃兩片，再不行就吃得更多，這是許多失眠患者的真實寫照。大多數老年患者習慣服用苯二氮卓類（如安定、舒樂安定、硝基安定、佳靜安定、氯硝安定等）作為首選的催眠的藥物。但原則上此類藥物一定要在醫生的指導下服用，連續服用的時間不應超過2個月。尤其是患有心腦血管疾病的老年患者，長期服用很容易引起病癥的突發概率，提升老年人猝死幾率的提高。