10點左右是睡眠黃金時期 提高睡眠質(zhì)量的十個方法

正常合理的睡眠時間是怎樣的呢？一般來說，嗜睡是因為不合理睡眠，或者長期工作繁忙壓力增大，而夜間睡眠質(zhì)量差所導(dǎo)致的，正常合理的睡眠有助于預(yù)防嗜睡的發(fā)生。那么，正常合理的睡眠時間是多久呢？下邊就給出大家合理睡眠的應(yīng)用方案，以供大家參考。

大多數(shù)問卷調(diào)查的結(jié)果表明，絕大部分正常成年人的睡眠時間是8小時左右。但正如各人的長相不同一樣，正常合理的睡眠時間也存在個體差異。對每個人來說，能保證自己心情舒暢，精力充沛的睡眠時間，就是最適合自己的睡眠時間。

10點左右，科學(xué)家論證10—2點是睡眠最要的時間段了。

00：00～01：00 淺眠期 這個時期是大家睡眠愛多夢的時期，此時期一般是疾病最難忍耐時期

01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期 重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。

12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00 夜眠期 經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！

提高睡眠質(zhì)量十法

1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。