三種性格容易患失眠焦慮 快走可治失眠焦慮癥

焦慮癥是由于內心壓抑、不愉快等情緒而引發的一種心理疾病，許多患者等到病情非常嚴重的時候才意識到自己是患了焦慮癥，耽誤了治療，使治療難度增加。那么什么樣的人容易患上焦慮癥呢？下面小編就給大家介紹以下三種性格的人，最容易被焦慮癥纏身。

1、完美主義傾向

過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時，會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，如果別人不能達到他的滿意標準的話，他也會覺得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導致焦慮癥的病因。

2、過度關心自己

有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上，最常表現出來的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當他發現到自己有任何的身體癥狀時就會非常緊張而馬上采取各種醫療行為。

3、自卑傾向

有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學業成績、體能狀況等處處不如人。由于一向堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當跟別人在一起時這種想法就無法阻止地涌入腦海中，使其無法放松跟人交談或交往，總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點也是成為焦慮癥的病因之一。

患上焦慮癥的10個跡象

1、過度擔心

廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

2、睡眠問題

難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。

3、非理性的恐懼

恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。

4、肌肉緊張

雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。

5、慢性消化不良

胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

6、怯場

有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動；在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些癥狀讓他們難以維持社會關系，工作或學業受挫。

7、驚恐發作

表現為突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

8、重溫傷害

一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創傷后應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反復重現以往被人嘲笑的畫面。

9、反復傾訴

有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

10、自我懷疑

有些人會圍繞某一個問題反復質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。

大步疾走可治療失眠焦慮癥

當今社會飛速發展，隨著生活節奏的加快，焦慮、失眠發生率也隨之增加。焦慮、失眠長此以往，人的生理和精神功能會受到損害。失眠的人，常表現為情緒低落，焦躁不安，體質衰弱、血壓升高等等。適當的體育鍛煉不但可以提高自身心肺功能，防止肥胖和增強體質，還可以消除緊張，緩解壓力，甩掉失眠，并預防高血壓。

大步疾走，是人類最簡單有效可行的運動方式，眼下，這項運動也成為全世界潮人的時尚生活方式。專家表示，持之以恒的大步疾走不僅可以預防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等慢性病，而且還有良好的減肥、塑身效果。

大步疾走時，人腦分泌的一種生化物質——內啡呔將明顯增加，而內啡呔起著振奮情緒，令人愉悅的作用。因而長期堅持大步疾走，可望使人產生一種特別的欣快感。同時，大步疾走運動可讓大腦的供血、供氧量提升，睡眠質量也會隨之提高。正因為如此，焦慮、失眠癥患者的癥狀便會神奇地“無藥自輕”了。

成年人散步的速度一般在每小時走3公里以內，而每小時在4.5公里左右的才是大步疾走。也就是說，大步疾走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度。一般每天大步疾走半小時到40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人掌握每分鐘心跳在130次左右，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低。