失眠癥的誘發(fā)因素有哪些？失眠注意7大宜忌

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

誘發(fā)失眠癥的4大因素

1、精神因素：約50%的長期性失眠者跟與精神因素有關(guān)。長期工作壓力大，精神壓抑的人更容易患上失眠病。

2、疾病因素：疾病因素是引發(fā)失眠癥的第二個主要因素。患者長期受疾病困擾導(dǎo)致失眠。

3、環(huán)境因素：許多人在睡眠時對周邊環(huán)境比較敏感，比如噪音、搬遷、出差、作息時間改變等。

4、藥物因素：許多西藥因為含化學(xué)合成成分多，且有很多藥物存在副作用。

長期性失眠而引發(fā)的失眠癥對人體傷害較大。因失眠癥而引發(fā)的疾病種類也日益增加。那么，失眠癥在生活中應(yīng)該要注意什么呢？

失眠癥注意七大宜忌：

1、 忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去就診。

2 、服藥見效后，忌立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。

3、 忌生活無規(guī)律。最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

4、 宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

5、 適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

6、 青少年應(yīng)進行體質(zhì)和精神鍛煉。

7 、不為迷信、金錢萬能所誘惑。