長期晚上失眠怎么辦才好？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。

隨著日常生活壓力的逐漸增大，我們常常是會于失眠這種現象打交道的，失眠的問題是會對我們的生活和工作帶來一定的影響的。如果長期失眠的話是會導致一些精神系統疾病的。那么長期的晚上失眠應該怎么辦呢？面對失眠這種問題的困擾，我們又該如何有效的提高睡眠的質量呢？一同來看看下面的介紹吧。

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞，由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利于入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

3、睡前放松活動

睡前1~2小時應停止緊張的腦力以及體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂讓大腦神經，和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

4、養成良好的作息習慣

在日常中我們要制定符合自己的作息時間，切勿早睡或者晚睡，那樣是會引發失眠這種問題出現的。

5、擁有良好的心態

在日常中我們要避免精神高度緊張，保持良好的心態，每個人根據自身的特點來安排自己的日程，這樣是能夠提高睡眠的質量的。

失眠對我們的困擾是比較大的，但是只要我們積極做好日常的調理工作是能夠有效的預防失眠這種問題的。生活中防止失眠的方法是比較多的，我們只要根據自身情況進行合理的選用是能夠有效的提高睡眠質量的。如何預防失眠癥狀的出現這回您是不是有所了解了呢？希望今天的介紹對您能有所幫助。當然，如果您的癥狀較為嚴重，那么就要及時的進行治療。