夏季失眠怎么辦 教你巧治失眠的小妙招

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，工作學(xué)習(xí)壓力的加大，失眠癥的發(fā)生正呈逐年上升趨勢(shì)。而夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，心情易煩躁，更容易發(fā)生失眠。為消除夏季失眠的煩擾，應(yīng)養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣、并學(xué)會(huì)良好的飲食助眠。夏季出現(xiàn)失眠怎么辦呢？下面為你介紹幾個(gè)小妙招，不用吃藥就能治療失眠癥。

失眠對(duì)健康的危害

生活中，不少人都曾飽受過失眠的困擾，那么失眠對(duì)健康的危害有哪些呢？

1、容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而降低工作學(xué)習(xí)的效率。

2、影響大腦功能。人在臥位睡眠時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍。如果長(zhǎng)期失眠，流經(jīng)大腦的血液減少，可導(dǎo)致慢性腦功能不全，或出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。

3、易患冠心病。長(zhǎng)期熬夜及失眠者，機(jī)體代謝紊亂，血脂異常，對(duì)心血管造成嚴(yán)重傷害，極易引發(fā)冠心病。

4、誘發(fā)高血壓。無(wú)規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會(huì)促使血壓進(jìn)一步地上升。

5、降低機(jī)體免疫力。整夜工作及長(zhǎng)期睡眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

如何應(yīng)對(duì)夏季失眠，主要要注意幾方面

1、明確失眠原因。失眠主要有五大誘因，即精神心理因素（約占50%）、環(huán)境因素（約占5%）、疾病因素（約占20%）、藥物和體質(zhì)因素等。前二種因素可通過生活、飲食及睡眠習(xí)慣的調(diào)整來(lái)緩解失眠癥狀；而后三種則需要到醫(yī)院專科門診就診。

2、用“平常心”對(duì)待夏季失眠。很多人失眠是由于“過于在意睡不著”造成的。我們應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，減輕焦慮情緒，讓心情保持快樂，癥狀自然減輕。

3、養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣。避免打亂原有生活節(jié)律，最晚不超過12點(diǎn)睡覺，睡前不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，而牛奶、蓮子、核桃、蜂蜜等都是幫你入睡的佳品；睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；可以利用午間小睡補(bǔ)充睡眠，但控制在半小時(shí)內(nèi)。

不吃藥的失眠小妙招

1、睡前靜坐30分鐘。如果躺在床上半小時(shí)后，還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下靜坐30分鐘，等放松下來(lái)后，再回臥室睡覺。

2、睡前1小時(shí)內(nèi)不看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。

3、堅(jiān)持進(jìn)行有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30-40分鐘的慢跑或快步走。

4、不把煩惱帶上床，在枕邊放個(gè)記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。

5、周末可睡懶覺，但不能超過平時(shí)的2-3小時(shí)。

6、打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。

7、經(jīng)常失眠者應(yīng)避免白天睡覺。