三餐飲食拯救失眠患者 睡前注意“三宜三忌”

整夜輾轉反側，夜不成寐，如何是好？專家表示，失眠問題是常見問題，老人、白領都容易出現失眠問題，尤其在秋季更容易發生失眠。那么，如果改善失眠呢？全球醫院網養生專家推薦三餐飲食拯救失眠患者。

養生：三餐飲食拯救失眠患者

1、早餐吃些粗糧，喝些粥。

谷物中，玉米、燕麥、小米都含有松果體，有助眠效果，改善失眠問題。如果擔心粗糧不好消化的話，不妨弄成粥，喝些粥，擺脫失眠困擾。

2、午餐多吃蔬菜和魚蝦。

專家表示，缺乏鋅、銅等元素也是導致失眠的重要元素，因此不妨吃些蔬菜和魚蝦，這些食物中富含鋅元素，可以安神，改善失眠。另外，豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠，改善失眠。

3、晚餐吃些水果。

蘋果、獼猴桃等水果有鎮定的效果，安神又補腦。尤其是蘋果富含的濃郁芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，可以有效改善失眠問題。另外，獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，可以穩定情緒，讓你和失眠說byebye。

男性養生：睡前“三宜三忌”

睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。

應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

三宜是：

一、睡前散步。

二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙。

“三忌”是：

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。