失眠的6個癥狀盤點 4種方法改善睡眠質量

隨著現代生活節奏的加快，人與人之間的競爭和矛盾日益增加，我們的精神處在一種高度緊張的狀態，焦慮癥、抑郁癥等的發生率也在不斷增加，失眠的癥狀也隨之產生。 專家認為，失眠是一件很正常的事情，在任何年齡段都有發生，但是不同年齡段的有不同的癥狀。在臨床調查中，失眠多發生在30歲之后，男女都有發生，而在40歲以后的患者會更多。晚上整夜睡不著覺就是是痛不如生，失眠會給患者的生活帶來極大的危害，長期的失眠還會導致抑郁病。

那么，失眠有哪些癥狀呢？

一、睡不著覺。這是失眠最常見的癥狀，也是被大家所熟知的。再就是入睡時間會往后推1到3個小時，看電視的時候就想睡覺，躺在床上就睡不著。翻來覆去就是沒法入眠。

二、很早就醒。失眠并不只是晚上睡不著覺這一個說法，還有就是天還沒亮，凌晨幾點就醒了，早醒也是典型的失眠癥狀，而且醒來之后感覺乏力，很難再睡著，有些女性患者還會覺得早起就郁悶不樂，心情不好。這就會導致抑郁病的產生。

三、多夢。失眠多夢常常是伴隨在一起的，有些患者一閉上眼睛就是夢，還經常是噩夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，往往這類的患者都恐懼睡覺，這是失眠嚴重的癥狀之一。

四、睡眠較輕。這個失眠輕微的癥狀，有部分患者，睡覺較輕，在入睡之后，外界有任何的動靜都會被驚醒，驚醒之后很難入睡。

五、四肢乏力。失眠患者在早期之后，大多沒睡好會伴隨著沒有精神，做什么事情都提不起勁，眼睛也干澀，老鄉睡覺。感覺很疲憊。

六、頭暈腦脹。一般正常人早起洗完臉之后會感覺頭腦清醒，但是失眠患者全是混混沉沉。失眠也會導致食欲的減小，吃不下飯，容易導致漸漸消瘦。

那么，在日常生活中我們如何來改善睡眠呢？

1、保持心情愉快

失眠的患者在生活中一定要保持心情的愉快，可以適當的參加一些集體活動，聽聽音樂，這對調節失眠是有一定的作用的。

2、舒適的睡眠環境

失眠的患者的失眠的環境也是很重要的，一定要保持安靜，并且空氣還要清新，因此飲食一定要注意通風，可以放一些綠色的植物。

3、適當的運動

患者在白天的時候可以進行一些適當的運動，這也是能夠調節患者的睡眠的，還可以在睡覺之前和一杯溫牛奶，牛奶中含有一種催眠的物質，因此也是能夠調節失眠的癥狀。

4、聽音樂

心情、環境和運動是治療失眠的法寶，希望因為壓力過大造成失眠的患者能夠及時調整狀態。專家曾做過一個試驗：參加試驗的人都錄制下自己的“腦音樂”帶回家。只在臨睡前感到有睡眠障礙時才聽，然后再到診所進一步測試。隨后的統計表明，“腦音樂”有很強的催眠作用，而且聽自己的“腦音樂”入睡要比聽其他人的更容易。“腦音樂”比其他的腦波頻率低，它可以引導人進入一種輕松的深度睡眠。

失眠可大可小，常年的失眠一定不能小覷。很多病痛都是日常生活中的小小不適引起的，所以遇到不適的情況，及時調整。