4種能讓你安心入眠的食物盤點

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙。失眠是常見的疾病，常常在生活中出現(xiàn)。失眠后，身體太累，精神不佳，耽誤工作或?qū)W習(xí)。

失眠的主要表現(xiàn)和危害有哪些是失眠患者比較想了解的內(nèi)容，了解這些內(nèi)容對于患者更好更積極的進行失眠的治療都是有很大的好處的。

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競爭和矛盾日益增加，我們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等的發(fā)生率也在不斷增加，失眠的癥狀也隨之產(chǎn)生。許多疾病也可以伴有失眠癥狀，如神經(jīng)官能癥、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病。這些疾病的某些階段可以出現(xiàn)失眠癥狀，或因疾病加重而影響睡眠，在疾病好轉(zhuǎn)后，失眠癥狀可以減輕或消失。

失眠的主要表現(xiàn)和危害有哪些呢？

失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長的時間對自己的睡眠時數(shù)、質(zhì)量不滿意的狀態(tài)。主要表現(xiàn)為：入睡困難、容易驚醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來等睡眠時數(shù)不足，似睡非睡，多夢，醒后無輕樺感。其次睡眠差引起的情緒不佳也是失眠的表現(xiàn)之一。病人日夜關(guān)注睡眠藏問題，每到就寢時，便感到緊張、焦慮、煩躁或憂郁、反復(fù)思考如何使自己得到充足的睡眠，并極關(guān)注自身的各種感覺變化，感到極大的痛苦，情緒沮喪；做事時，感到注意力不集中。思考問題時，思維欠敏捷和靈活，記憶力下降，工作效率明顯減低等。

由于情緒不穩(wěn)，易急躁等，所以常為小事遷怒于他人，使之產(chǎn)生矛盾，造成人際關(guān)系緊張，甚至出現(xiàn)適應(yīng)困難。而這些不良的處境和情緒反過來又影響睡眠，使失眠持續(xù)存在。

了解了失眠的主要表現(xiàn)和危害有哪些，那么患者就需要更積極地進行治療了，治療失眠一定不要盲目用藥，這樣反而加重失眠，還會帶來更嚴(yán)重的副作用，因此一定要去正規(guī)醫(yī)院進行治療。除了治療，失眠患者的生活中還可以通過食物來調(diào)節(jié)失眠情況，改善睡眠。

下面介紹一下改善睡眠的食物

1、牛奶：因為在牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。并且在一些實驗中也證明出，在有效時間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。

2、糖水：一旦一個人在煩躁時，因為大腦皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

3、水果：如我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

4、小米：在中醫(yī)學(xué)的理論上，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

治療失眠的最好方法就是這些介紹了，希望對失眠患者有幫助，也希望患者早日擺脫失眠，盡快的恢復(fù)正常的生活。