如何預防肥胖相關性腎病 預防腎病要怎么做？

臨床上，肥胖作為核心因素導致腎臟疾病，成為肥胖相關性腎病（ORG）。ORG患病率近年來呈顯著增高之勢。美國的一項回顧性研究表明，1986–1990年ORG僅占腎活檢診斷的0.2%， 而2001–2015年則達到了2.7%，上升了10余倍。ORG臨床表現一般較輕，多為輕至中度蛋白尿，腎病范圍內的蛋白尿則少見，可伴有腎小管功能異常及進行性腎功能下降。ORG病理特征為腎小球體積明顯增大，有時呈局灶節段性腎小球硬化。我國的一項研究發現，ORG光鏡下呈FSGS病變的腎小球約占總數的6%，而這一比例在原發性FSGS中約為39%。因此亦有觀點認為，ORG是一種輕型FSGS。

預防肥胖的健康生活方式可簡單概括為：健康飲食、合理運動。對于已有肥胖者還要提倡科學減肥。

1、 健康飲食

不久前，國家衛生計生委正式發布了最新的《中國居民膳食指南（2016）》，“膳食寶塔圖”生動形象地說明了平衡膳食的構成，谷類依然是整個寶塔的基石，推薦每天攝入谷薯類食物“半斤八兩”（250~400克/天）；提倡餐餐有蔬菜（300~500克/天，深色蔬菜應占一半）、天天吃水果（200~350克/天）。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉（總量120~200克/天）。在寶塔尖端，除了限油（烹調油25~30/天）外，最新版本強烈推薦將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下以預防肥胖。除此以外，養成良好的進餐習慣也十分重要，進餐時應細嚼慢咽，不暴飲暴食，也不要一餐過飽。

2、 合理運動

堅持日常身體活動，平均每天主動活動6000步；此外，每周應至少進行5天累計150分鐘以上的中等強度身體活動，并盡量減少久坐時間，至少每小時起身活動。

3、 科學減肥

科學減肥應在上述“吃動平衡”的基礎上進一步降低膳食熱量，并積極增加運動量。總熱量控制一般為女性 1000-1200 千卡/天，男性 1200-1600 千卡/天，或比原來習慣攝入低 300-500千卡/天。運動應根據減重目標每天安排一定程度的有氧運動，以每月體重減2kg為例，最好每天增加中度體力活動 1-1.5 小時，或低強度體力活動 2-3 小時。當然，必要的時候亦可在醫師指導下服用減肥藥物。

最后，必須要強調肥胖防治應從娃娃抓起。大量觀察性研究證實，許多成人肥胖始于童年。學齡前肥胖兒童成年后肥胖的危險度較非肥胖同齡人上升20倍以上。兒童認知和行為可塑性強，若從小強化其健康意識并養成健康的生活習慣，必將受用一生。

預防腎病要怎么做？

專家表示，腎臟是人體最重要的器官之一，因此大家一定要做到足夠的重視，不要認為腎病距離自己很遙遠就不防御，在日常生活中，很多原因都會引起腎病。大家一定要時刻警惕腎臟疾病的發生，那怎樣做才能預防腎病的發生呢？具體預防措施如下：

一：飲食要衛生，引起腎病的主要原因之一便是細菌感染，細菌的感染會引發各種腎炎疾病，比如急性腎小球腎炎，急進性腎小球腎炎，腎盂腎炎，慢性腎炎，隱匿性腎炎等等。

二：不接觸病毒源，在日常生活中，注意不要接觸一些容易傳染的病毒，如乙肝病毒，水痘病毒等。

三：避免外物刺激，對于一些擁有特殊體質的人，比如對于某些花粉過敏，對某些食物過敏等等，一定要盡量避免這些過敏刺激。

專家表示，預防腎病除了以上三點方法外，大家在生活中還要注意避免過度勞累，避免紫外線的長時間照射，少吸煙，少飲用對腎臟有刺激的飲品。