30歲以上女人這么吃年輕又健康

女人都怕老，有調查顯示，女人一旦越過所謂的25歲分水嶺就會開始怕老，而進入30歲以后，肉眼可見的容顏衰老和身體健康的變化更會讓不少女性感覺更加焦慮。30歲以上女人要怎么保養(yǎng)？家庭醫(yī)生教你6個要點，保證你這么吃年輕又健康。

主食“白加黑”

單純吃白米飯當然不夠健康，不放在在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

注意補鈣

女人比男人更容易缺鈣，研究顯示，女人28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少，因此女人在30歲以后將更易受到骨質疏松的威脅。日常飲食補鈣，不妨多吃牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬等食物。

保證新鮮蔬果的攝入

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。另外，也要適當多吃些含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。

攝入適當蛋白質

蛋白質是人體必需的營養(yǎng)素，人體的每個組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成，自然不能大魚大肉，但為了減肥而不吃肉類當然不可取。

每天吃一小把堅果

堅果是植物的精華部分，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強體質、預防疾病有極好的功效。建議每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅果就能起到補充營養(yǎng)作用，在早餐時吃最好，不會令人發(fā)胖。

少吃高加工食物

盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨 化食品之類，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無論平時多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。