【孕媽必看】生娃怕疼？這些減痛方法很有效！

生娃到底有多疼？不同的產婦可能對疼痛的感覺存在有個體差異，有的疼到呼天喊地，有的沒有太多的感覺就生完了，曾有多個國家產科中心對產婦分娩時疼痛感覺做過調查，顯示產婦分娩過程中感覺不痛或輕微疼痛的占15%，中等疼痛的占30%，劇烈疼痛的占35%，極度劇痛的占20%，說明至少55%的產婦需要緩解產時的疼痛。

如果將疼痛按級別由輕到重，分成零至十級，那么生娃時疼痛的級別就是所有疼痛級別中最高的級別----十級疼痛，而且，這種疼痛，有些還可能會持續(xù)10個小時以上，且不斷加劇！

既然這么疼，那么有沒有一些辦法可以減輕這種痛呢？答案是：當然有！

在分享疼痛的緩解方法之前，我們先來看看，產婦在生孩子的過程中，是哪些階段在痛。根據(jù)分娩的過程，產程可以分為這幾個階段：

第一產程：宮頸擴張期，為規(guī)律性宮縮到宮口開全，即真正疼痛到子宮頸開全的階段。

第二產程：胎兒娩出期，為宮口開全到胎兒娩出的過程。

第三產程：胎盤娩出期，為胎兒娩出到胎盤娩出的過程。

第四產程為產后產房觀察期。

在這些過程中，第一產程早期的疼痛主要來源于子宮的收縮，隨著產程的進展，第一產程后期，胎兒在陰道中慢慢下降，會陰部的肌肉、肌腱，甚至骨盆髖部，骶部受到張力及拉力，疼痛會不斷加劇！

知道了哪些階段疼痛了，那接下來就是劃重點了，孕媽們趕緊做好筆記，看看有哪些減輕分娩痛的方法吧：

No1：無痛分娩

無痛分娩，是采用椎管內分娩鎮(zhèn)痛，通過阻滯子宮及宮頸與大腦之間的痛覺神經通路，從而減輕宮縮痛或達到完全無痛。這種方式安全可靠，基本上健康的孕產婦均可進行這種分娩鎮(zhèn)痛，不過一般會根據(jù)宮口開大的情況來決定無痛分娩的時機，但是由于麻醉醫(yī)生緊缺，并不是每家醫(yī)院都能提供到這個服務。

No2：拉瑪澤（Lamaze）減痛分娩法

拉瑪澤呼吸分娩減痛法，指產婦通過刺激—反應的制約行為，學會如何自動使用神經肌肉控制運動、呼吸技巧，以達到分娩過程中減輕疼痛的一種生產呼吸法，是一種非藥物的鎮(zhèn)痛法。它主要是在臨產時配合產程的進度做，分為初步、加速和轉變3個階段，呼吸有五種，分別是：廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸以及哈氣。

（1）廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微微凸起，再用嘴巴緩緩呼氣，使得腹部回到原來的位置，而胸部是保持放松狀態(tài)的。

（2）胸式呼吸

用鼻子慢慢吸氣，感覺胸廓膨起，再用嘴巴緩緩呼氣，使得胸廓回到原來的位置，而腹部是保持放松的。

（3）淺而慢加速呼吸

?在胸式呼吸的基礎上，根據(jù)宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度，宮縮變快變強，呼吸變快變淺。

（4）淺的呼吸

微微張嘴，一呼一吸在喉嚨處發(fā)聲，呼吸速度根據(jù)宮縮頻率調整，盡量保持呼吸氣量相同，避免過度換氣。

（5）哈氣

呼吸最快最淺，嘴巴張開，像喘息一樣急促呼吸。

No3：運動療法

可以使用分娩球、跑步機、啞鈴、待產瑜伽球操，使用分娩球運動，可放松盆底肌肉，松馳產道、會陰，不僅可以緩解疼痛并消除恐懼心理，而且在運動過程中，使胎頭對宮頸的壓力增加，反射性引起宮縮加強，進而提高自然分娩率。

No4：自由體位分娩

待產時，讓孕產婦自由選擇臥、走、坐、立、跪、趴、蹲等能讓自己感到舒適的姿勢，并能緩解疼痛的體位，而不是千篇一律地采用靜臥在床的分娩方式，也可在一定程度上緩解分娩時的疼痛。

No5：心理支持

家屬、尤其是丈夫的陪伴，讓準爸爸與妻子一起迎接寶貝的誕生，不僅可以給予孕產婦心理上的安慰，還能增加夫妻間的感情。在孕期，準爸爸可以跟準媽媽一起參加孕婦學校的培訓，為陪產做好心理和知識上的準備。當孕媽媽進入產房后，在第一產程宮縮強度還不是很大時，準爸爸可以讓媽媽好好休息，保存體力，隨著宮口慢慢開大，宮縮加劇，準爸爸可以幫助妻子變換體位、鼓勵加油等，寶寶出生后，準爸爸可以幫媽媽按摩，促進子宮收縮，協(xié)助寶寶和媽媽實現(xiàn)“早接觸、早吸吮”等。

No6：其他

其他，如導樂陪伴分娩、按摩、冷熱敷、泡浴、淋浴、水針、分娩鎮(zhèn)痛儀等，都可在一定程度上緩解分娩痛。

醫(yī)學指導：廣東省婦幼保健院 產前產房護士長鄭麗娟主任護師