失眠癥患者的飲食注意 睡前最好不要吃東西

失眠要盡早發(fā)現(xiàn)今早處理，這對于治療失眠和重要。而飲食是人每天所必須的一道“工序”，飲食不僅可以為我們每天勞累的身體補(bǔ)充能量，還有可提高人體對疾病的抵抗力。晚餐對于我們來說尤為重要。因此下面我們來詳細(xì)介紹一下失眠癥患者晚餐的飲食注意。

1、晚餐吃的不要太晚

吃晚餐的時間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)。一般來講，8點(diǎn)之后最好不要再吃東西了，人體各個器官也都得到呢合理的休息，如果長時間使人體器官處于緊張狀態(tài)，那么就會使人引發(fā)疾病。但可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺，無形中增加了睡眠不適的風(fēng)險。

2、晚餐不能吃得過飽

很多人都以為晚上了，人的活動減少了，能量丟失得少，因此很多人選擇晚上吃得很多很多，以為這樣食物中的能量就流失得比較少了；晚餐吃得太飽會長胖，還會對我們的胃部造成傷害。卻很少人知道的是，晚餐吃得太飽還可能降低我們的睡眠質(zhì)量。所謂“胃不和，臥不寧”，如果晚餐吃進(jìn)了太多的食物，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會使我們失眠多夢，長期飽食晚餐極易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，千萬不可吃得過飽。

3、晚餐不宜甜

甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐后運(yùn)動量的減少，脂肪更容易在身體里堆積。想保持苗條健康的體形，良好的睡眠質(zhì)量，就要開始把甜食從晚餐中刪除。

那么睡前最好不要吃的東西具體有哪些呢？

1、糖塊

最近一項(xiàng)研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。

2、酒精

一般人認(rèn)為，酒精會促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

3、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

4、意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

5、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

6、芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

7、麥片

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

8、紅肉

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

9、匹薩

匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

10、大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

此外，在平時有些食物也是不利于我們的睡眠的。那么，哪些是導(dǎo)致失眠的食物呢？下面就介紹一些不利于睡眠的食物。

一、干酪

干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

此外，牛奶巧克力中的酪氨酸、人參茶等都會導(dǎo)致難以入眠。

二、酒精

很多人通過飲酒放松身心，其實(shí)酒精會妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動）深睡階段。正因?yàn)槿绱耍芏嗳司坪蠛艉舸笏稳諈s仍然感覺昏昏沉沉。

三、咖啡因飲料

咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)祝Х纫螂m然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。

四、加工或煙熏肉食

加工肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

五、辛辣食物

晚餐吃過多的辛辣食物會導(dǎo)致睡眠問題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下之后更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

此外，牛奶巧克力中的酪氨酸、人參茶等都會導(dǎo)致難以入眠。

睡眠時和我們的生活息息相關(guān)的，希望大家在平時多注意。