糖尿病預防新策略：家庭合作，科學調整生活習慣

11月14日，正值聯合國糖尿病日，今年的主題定為“糖尿病與幸福感”，意在強調將提升糖尿病患者的整體幸福感作為護理工作的核心。在此背景下，全球領先的科技公司默克發起了一項名為“一起向糖尿病亮出紅牌”的全球調研與公益宣傳活動，旨在號召共同預防2型糖尿病。《糖尿病紅牌調研2024》（Red Card Survey 2024）覆蓋了包括中國在內的八個國家，從一個全新的視角探討了當代生活習慣與態度對糖尿病管理的影響。

警惕高風險，及時踩下剎車以預防糖尿病

隨著秋冬季節的到來，為了增加身體的熱量，一些人開始攝入高油、高脂、高糖的飲食，體重也隨之有所增加。對有糖尿病高風險的人來說，這可能是血糖波動的一個重要因素。對于這類人群來說，如果血糖水平有輕微升高，就要提高警惕了，不及時進行調控，可能會進一步發展為糖尿病。

2021年的數據顯示，全球有5.37億成年人患有糖尿病，它可能引發一系列健康問題，包括心臟和血管疾病、視力問題、腎臟損害、神經病變以及影響足部和牙齒的健康，同時還會提高感染的風險。

很多人并不了解自己發生糖尿病的風險高低，因此，了解和評估個人的風險水平至關重要。風險因素包括但不限于年齡、家族病史、族裔背景、不健康的生活方式等。例如，過量攝入紅肉、不規律的飲食習慣、超加工食品的頻繁攝入，以及生活中的變化，如在家工作等，都可能增加糖尿病的患病風險。

家庭、環境與遺傳：隱藏在老生常談中的非傳統“奧秘”

值得一提的是，當我們談論起預防糖尿病的健康生活方式時，“管住嘴、邁開腿”這一理念深入人心，并且《糖尿病紅牌調研2024》的調研結果也顯示，公眾對此的認知確實有所提升。然而，令人困惑的是，新患者的確診數量仍在持續攀升。這不禁讓我們思考，是否在某些預防糖尿病的關鍵環節上，我們仍有所遺漏或未給予足夠的重視？

今年的世界糖尿病日主題定為“糖尿病與幸福感”，這也提醒我們，在管理糖尿病的過程中，不僅要關注生理健康，還要關注心理健康和整體的幸福感，尋找那些可能被忽視的預防糖尿病的關鍵因素。

現代生活方式的快速變遷，如久坐不動的工作模式、網上購物、外賣點餐的便利性，以及不規律的飲食時間、大量攝入紅肉和加工食品，這些都可能增加糖尿病的患病風險。

此外，《糖尿病紅牌調研2024》發現，相比于其他參與調研的國家，中國被調查者在家吃飯的比例更低，這可能影響了健康飲食習慣的養成。同時，老生常談的風險如高糖飲食和缺乏運動，可能導致我們忽視家庭、環境、人際關系和遺傳學等其他風險因素。例如，人們對家族史是2型糖尿病重要風險因素的認識依然不足。對于有2型糖尿病家族史的人來說，更要注意自己的糖尿病風險水平。

此次調研發現，家庭內部的相互支持、健康知識的普及以及積極向上的生活態度，在糖尿病預防中扮演著重要的角色。在控糖之路上，家人的參與和支持，能讓我們更加堅定地走在健康生活的道路上。一起制定飲食計劃，共同參與運動，這份陪伴和鼓勵，是任何藥物都無法替代的。

中國醫學科學院阜外醫院內分泌科學科帶頭人李光偉教授總結的“500111”糖尿病防治法則，也值得我們行動起來：

“5”：每天要運動半小時，一周要運動5天

“0”：不喝甜飲料

“0”：晚飯后不再吃東西

“1”：每頓少吃1兩主食

“1”：每天蔬菜攝入至少1斤

“1”：每周外出就餐最多1次

通過這些綜合措施，我們可以更全面地應對糖尿病的挑戰。家庭的支持、健康的生活習慣、合理的飲食結構以及對家族病史的了解，都是我們預防糖尿病的重要武器。讓我們共同努力，通過這些具體而有效的行動，為健康的生活方式打下堅實的基礎，從而降低糖尿病的風險，享受更加健康、幸福的生活。