備孕男性怎么提高精子質量？做到這4點很重要！

生活中有很多男女正處于備孕期，他們很希望能夠擁有一個屬于自己的寶寶，而很多男女在備孕期間都不能夠如愿，這讓他們特別的煩心。其實，夫妻備孕長久沒有孩子不僅是女性的問題，也有可能是男性的問題，有可能是男性的精子質量不夠高導致，因此對于備孕期間的男性朋友來說，提高自己的精子質量是關鍵。

男性在備孕期間要怎么樣提高自己的精子質量？

一、要戒煙戒酒

有很多男性在日常有吸煙喝酒的習慣，他們認為吸煙喝酒對自己身體不會造成太大的影響，卻不知道經常吸煙喝酒不僅有害身體健康，還會很大程度上導致精子的質量下降，長期的吸煙喝酒會讓精子質量被破壞，由于煙草和酒精都是一種含有毒素的物質，經常吸煙喝酒會讓這些物質堆積在身體內，就會讓精子受到影響而導致精子的質量下降，因此男性朋友在備孕期間要戒煙戒酒。

二、要注意營養均衡

男性朋友如果想要讓自己的精子質量提高，在日常的飲食也是要格外注意，要注意營養均衡，在平時不要經常只攝取高營養高脂肪的食物，可以多吃一些提高精子質量的食物，如牡蠣、韭菜、豬肝等，這些食物能夠有效的提高精子質量。

三、要堅持運動鍛煉

對于男性朋友來說，堅持運動鍛煉不僅能夠提高身體免疫力，還能夠在一定程度上讓精子的活躍度增加，因此男性朋友在平時可以適當的進行運動，不過要注意在運動的時候要根據自己的身體體質來選擇運動方式，不能過度的消耗身體能量過度的消耗，身體能量會讓身體過于勞累，這樣反而不會讓精子質量提高，還容易讓精子質量下降。

四、補充葉酸

葉酸是一種備孕期間男女都需要服用的物質，葉酸不僅能夠提高精子的質量，還能夠讓精子在卵子結合后出現畸形的現象降低，當男性身體內的葉酸缺乏時就會讓精子的數量降低，因此在備孕期間男性朋友可以適當的補充葉酸，可以多吃一些含葉酸高的食物，或者是可以直接補充葉酸藥片。

溫馨提示，男性朋友要知道的是，如果自己正處于備孕期間，就要提高自己的精子數量和質量，只有提高精子數量和質量才能夠讓精子更容易和卵子結合，從而讓自己能夠擁有一個屬于自己的寶寶。