男人不能缺少哪些營養(yǎng)素？補充6種營養(yǎng)素讓你成為威猛男人！

男人需要補充一些營養(yǎng)素。一些維生素和礦物質(zhì)對男性尤為重要。男性和女性有不同的營養(yǎng)需求，男人需要的不僅僅是所有主要營養(yǎng)素，原因很簡單，男性比女性擁有更多肌肉，消耗的熱量高于女性。對于喜歡運動的男人來說，對某些營養(yǎng)素的需求特別高。不僅如此，一定數(shù)量的維生素和礦物質(zhì)對預(yù)防一些男性疾病也非常有幫助，如高膽固醇和高血壓、某些癌癥和膽結(jié)石等。

補充哪些元素可以成為一個威猛的男人？

第一、補充維生素A

男性補充維生素A，可以改善免疫力和具有抗癌的作用。而且，維生素A有助于保護視力。一個男人每天可以通過一些食物來補充，如蒸胡蘿卜，其維生素A含量最高，其它一些食物有動物肝臟、魚、西紅柿等。維生素A通過日常飲食中獲得是最自然的方式，最好不要過量使用維生素A膠囊，否則會導(dǎo)致中毒。

第二、補充絡(luò)

補充絡(luò)可以降低膽固醇水平，增強運動時的耐力，還可以促進肌肉的生長、從而減少脂肪。普通男性每天至少需要五十毫克的鉻，如果激烈運動的男性則需要100至200毫克。最好含鉻的來源是多維礦物質(zhì)食物。

第三、補充纖維素

吃大量的纖維素有助于降低膽固醇和降低血壓。也可以控制糖尿病患者的糖指數(shù)。纖維素甚至可以幫助減肥，兩個普通蘋果含有15克纖維素，最理想的是每天攝入量為20至35克。還可以吃全麥面包、黑米和蔬菜來補充纖維素。

第四、補充鎂

鎂在調(diào)節(jié)心跳頻率方面起著重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，正常的鎂攝入可以減少心臟病和降低血壓。鎂還可以提高生育能力，增加精子的活力。可以從脫脂牛奶和香蕉等食物中獲得每日鎂的需求量。還有烤紅薯、花生醬、全麥面粉、蔬菜和海鮮等。

第五、補充維生素B6

維生素B6對增強免疫力有很好的效果，對失眠也有很好的治療作用。而且它還可以保護腎臟，預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生?？梢悦刻斐?個香蕉，如果是多運動的人，需要消耗更多的維生素B6，所以還可以吃更多富含維生素B6的食物，如雞、魚、運動肝臟、馬鈴薯等。需要注意，過量使用維生素B6也會導(dǎo)致中毒。

第六、補充維生素C

維生素C可增強免疫力，預(yù)防癌癥。而且充足的維生素C供應(yīng)，還能延緩衰老?？梢酝ㄟ^新鮮的水果和蔬菜來補充，如花椰菜、青椒、柚子等都是維生素C的良好來源。也可以服用更多的維生素C片，不要擔心，維生素C過量不會引起毒性。

綜上所述，我們了解了補充哪些元素可以成為一個威猛的男人。如果男士在日常生活中，可以經(jīng)常補充以上這些元素，那么就可以逐漸成為一個健壯威猛的健康男人了。