男人怎么提升精子的質量？可以常吃這些營養食物？

現在不孕癥的發病率升高，大多也與男性的精子質量下降有關。導致男性精子質量下降的原因有很多，但是可以吃一些食物來提升精子的質量。比如吃五類食物，可以使精子更有活力。合理的飲食和充足的營養是精子健康的重要營養因素。

那么，男性吃什么食物可以提升精子的質量？

第一、膽固醇高的食物

在合成性激素的原料中，膽固醇是一個重要的成份。而含膽固醇比較高的食物就是動物的內臟，如動物的心、肝、腦等。所以男性可以吃一些動物的內臟可有助于合成性激素。還有，蛋黃也是含膽固醇比較高的食物，可以多吃一些鴨蛋黃、雞蛋黃等。還有禽類內臟和一些海產品也是膽固醇高的食物，如雞肝、鴨肝、蟹黃、魚子醬、魷魚、黃油等。

第二、吃含鋅量高的食物

男性前列腺是人體中鋅含量最高的器官。精原細胞、精子等也含有更多的鋅，睪丸細胞和核間質細胞也含有鋅。所以，男性常吃含鋅量高的食物，有益于精子的活力，而含鋅量高的食品有牡蠣、蘋果、雞肝、牛肉、蛋黃等都富含有鋅，常吃都有助于提高精液質量。特別是牡蠣，其含有較高的鋅、硒等微量元素及氨基酸。所以，男性常吃牡蠣可以提高精子的活力、以及提升男性的生殖能力。

第三、吃精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的重要組成部分，也是蛋白質的組成部分。因此，男性可多吃富含精氨酸的食物如瘦肉、魚、雞肉和雞蛋、牛奶等，另外，芝麻和核桃等也含有較多精氨酸也是不錯的選擇。此外魷魚、海參和泥鰍富含蛋白質和精氨酸食物。

第四、吃富含維生素C的食物

研究表明，男性精子的質量和數量正在下降。如果多吃富含維生素C的食物，可以使衰老的精子恢復活力，男性如果每天服用一千毫克維生素c，連續服用兩個月，那么可以有效地增加精子的數量，而精子的活動也會隨之提高。富含維生素C的食物如獼猴桃、櫻桃、花椰菜、胡蘿卜等。

第五、吃不飽和脂肪酸的食物

男人每天吃不飽和脂肪酸的食物可以提高精子的質量和生育能力。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，對于精子成熟和精子活力起著決定性作用，男性每天多吃核桃，三個月左右精子活力就可得到明顯改善。

綜上所述，我們了解了男性吃什么食物可以提升精子的質量？除以上所例舉的食物外，還有很多食物也可提高精子的質量。男性平時多吃一些食物改善精子質量外，也要養成良好的生活作風和習慣，注意多鍛煉身體，這樣對于男性的精子質量和生育能力有很大幫助。