男人硬度不夠怎么調理？ 運動飲食兩手都要抓

勃起不硬？這是男性禁忌的話題，也是極為敏感的話題，勃起不硬會讓男性感到自己一無是處、顏面掃地，因為在性生活中，男人的硬度要是不達標，那么也就沒有什么性福可言了，性生活質量會大大下降。如果平常不注意調理，那么很容易因此導致男人的自尊心受到打擊，提高男性硬度，運動和飲食是主要方法，那么男人硬度不夠怎么調理？

男人硬度不夠怎么用運動調理？

1、蹲馬步、仰臥起坐

男人硬度不夠主要是因為下身肌肉鍛煉不夠，導致血流量減少，勃起時的硬度就會下降。因此男人可以利用蹲馬步和仰臥起坐等方式來訓練腰部力量與骨盆肌肉，提高硬度。

2、提肛運動

在早晨小便前，可以借助尿意的力量強化陰莖反應來提高硬度，具體操作時可以在提起肛門時用手指按壓陰莖，如此反復，每次大概一分鐘左右。

3、腹式呼吸

每次在排完便后先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，重復短暫而緩慢的腹式呼吸來強化勃起神經，提高硬度。

4、日常鍛煉

除了上述特殊鍛煉外，男人還可以通過走路、慢跑以及游泳等方式分解體內多余血糖和脂肪，既提高男人體質，也通過興奮交感神經增強勃起硬度。

飲食怎么調理男人硬度不夠？

1、優質蛋白質食物：很多動物性食品，如雞鴨肉、奶制品、瘦肉以及蛋類等，含有優質的蛋白質、脂肪、礦物質、無機鹽、維生素能夠為男人提供需要的精氨酸等，既保養身體，也為勃起提供物質基礎。

2、含微量元素食物：維生素和微量元素等和男人的性功能密切相關，特別是鋅作為合成男性性激素的重要原料，男人通過多吃甲魚、牡蠣、水果蔬菜等，能夠促進和提高男性勃起能力。

3、適量脂肪食物：適量的脂肪也是男人所需要的，能夠提供機體不能合成的脂肪酸，其含有的膽固醇也是合成性激素的重要原料，能夠挑男人勃起硬度。

健康提示：平時積極的調理有助于男人盡早恢復理想的勃起狀態，此外男性若是陰莖不硬，那多為陽痿的癥狀表現，在這種時刻是不建議立即服用藥物治療的。因為誘發陽痿的原因有很多，不是每種情況都適合用藥物治療的。而且隨便服用藥物，時間長了也會產生副作用，因此建議到醫院檢查治療為好。