男人備孕要怎么飲食

我們都知道孕前婦女需要補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸能減少出生缺陷，減少流產(chǎn)的發(fā)生，降低妊娠反應(yīng)。胎兒的健康是由精子和卵子決定的。婦女需要補(bǔ)充葉酸。男性也需要葉酸嗎？適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是胎兒健康的必要條件，那么男性備孕在飲食方面需要注意些什么呢？

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以說是人體細(xì)胞的重要單位，也是形成精子的來源之一。合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食品有利于男性內(nèi)分泌功能的協(xié)調(diào)和精子數(shù)量和質(zhì)量的提高。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品被推薦用于海鮮。海鮮不僅有低污染，而且還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和身體健康的營養(yǎng)物質(zhì)。這對(duì)爸爸很有用。

2、補(bǔ)鋅是關(guān)鍵

鋅與精液的質(zhì)量和密度成正比，缺鋅會(huì)影響精子的新陳代謝和活力。當(dāng)鋅不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致精液液化不良，降低精子活性，影響受精過程。如果男人想提高他們的生育能力，不要忘了補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅有兩種方法：可以是口服鋅制劑，也可以吃含鋅的食物，如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。

3、礦物質(zhì)和微量元素的補(bǔ)充

礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力也有很大的影響。最常見的元素是鋅、硒和其他元素，它們參與睪酮的合成和傳遞，有助于提高精子活動(dòng)能力和生殖生理活動(dòng)，如受精。

4、適當(dāng)攝取脂肪

脂肪中含有脂肪酸對(duì)產(chǎn)生精子很有影響。如果沒有脂肪，就不能產(chǎn)生精子，也會(huì)導(dǎo)致性欲下降。富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物包括魚、家禽和蛋類，它們含有更多的膽固醇。盡量少吃豬肉，多吃深海魚，因?yàn)樯詈ｔ~體內(nèi)含有必要的脂肪酸，它能促進(jìn)激素的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)激素的平衡，有利于人類的生殖健康。

5、戒煙和禁酒

正常人精子數(shù)量比普通男性少百分之十，精子畸形率增加，吸煙時(shí)間越長，正常精子數(shù)量越少，精子畸形率越低，活力越低。過多的酒精會(huì)導(dǎo)致男性血液中睪酮水平的降低，這會(huì)導(dǎo)致男性性欲降低，精子畸形率增加。因此，男子在懷孕期間應(yīng)禁止吸煙和禁止。

6、多吃水果和蔬菜。

一般來說，女性多吃水果，因?yàn)榕猿运梢跃S持皮膚的水嫩，許多男性不愛吃水果，因?yàn)樗麄儾恢览w維素的果實(shí)、維生素有助于改善精子的質(zhì)量，而且其中纖維素含量高的食物可以提高精子的成活率。