老年性功能障礙的具體預防

1、老年人要實事求是地認識自己的性功能

男性性功能一般從35歲以后，就開始緩慢衰減，但明顯的改變多在50歲以后，并隨著年齡的增長呈現加快的下降趨勢。但如果男性在此年齡以前性活動積極，性生活和諧，而且又無疾病影響，那么，到老年時其性生活常能較好地持續，只是頻率有所降低，性行為方式也變得和緩，這是正常的現象。夫妻感情不和對男性性欲會產生極大的影響。飲酒過度、擔心性生活失敗、居住條件太差等也會造成中、老年男性性功能衰退。老年男性客觀地認識自己性功能狀況，調整心態，多與配偶溝通協調，積極治療身體其他疾病，改善不良生活習慣，其和諧美滿的性生活是完全可以實現的。

2、最大限度地調動老年夫妻在性生活中的積極因素

單調的性活動形式可使中老年男性感到性生活乏味，其中來自男女一方或雙方的因素都可能存在。如夫妻性生活的方式、性愛環境及其他條件長期固定不變，缺少浪漫色彩，使性生活缺乏新鮮感。從而容易出現老年人性功能障礙。

另外，女性性魅力缺乏，會使男性性功能衰退速度加快。一般女性既要工作，又要忙于家務，還要負責子女的教育，對性愛不關注也無興趣，從而使男性心理受到傷害。而中年后女性從外表到生理條件上都要比男性衰老得快，如再不注重性生活的協調，會使配偶喪失對性愛的興趣。性生活是家庭生活的重要組成部分，是美滿的家庭生活的基礎之一，對性生活不協調或再婚后不協調的老年夫妻，專家有如下建議。

（1）消除心理負擔 男性由于擔心、憂慮性生活不成功而繼發陽痿、早泄；女性因性生活不盡如人意而表現出淡漠，甚至厭惡和埋怨，致使性生活不和諧或老年男性性功能障礙。從某種意義上說，如果老年人或再婚的老年人能夠把性愛看成是促進夫妻感情健康發展的一種方式。統一認識，相互理解，積極配合，相信定會對夫妻生活起到積極的促進作用。

（2）注意學習性知識 性的科學研究表明，隨著人類生活水平的提高和壽命的延長，80%以上的老年人仍然有性要求，男性睪丸仍具有產生精子和睪酮的能力。所以，老年人及再婚后的老年人，都應認識到適當安排性生活是正常的生理需求，不必為此產生顧慮和羞恥感。正確對待可能出現的性問題，比如，女性更年期后內分泌功能衰退，生殖道分泌物減少，可以使用一些潤滑劑，女130%的甘油、凡士林或者避孕膠凍等。對于更年期婦女來說，由于卵巢仍有可能排卵，故也需要注意避孕。

（3）拓寬性愛范圍 如肌膚接觸、聊天、傾訴衷腸等，都可使精神上的愛欲得到一定的滿足，有利于夫妻生活和諧。

3、老年人要注重體育鍛煉

一條非常重要的影響因素是體育運動的習慣。在性功能障礙的治療方法中，已較詳細地講述了體育運動的作用，體育運動可使人體吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，促進新陳代謝；強化包括性器官在內的各臟器的功能，尤其增強大腦功能的靈活性；增強體內代謝廢物的排泄，有利于水電解質平衡；可促進肌肉發達；可延年益壽；使心情愉快，情緒樂觀，動作敏捷；還可增強免疫系統的功能，增強抗病能力。歸納起來，全身強壯，才能保證性器官的強壯，因此體育運動是老年人保持性功能的最簡便、最有效的辦法。運動的方式很多，有練太極拳、跳舞、健康操、跑步、游泳、散步等，也可根據實際條件的不同選擇不同的運動方式。最適合于老年人的運動就是走路，可以從慢走開始，逐漸發展成為快走，甚至于慢跑。可以在社區里走，可以在住宅周圍走，甚至在室內走，量力而行，走到出現微汗時，運動量就差不多了。關鍵是持之以恒，堅持下去，必獲碩果。

4、健康飲食是維護老年人性功能的基礎

性功能是人體功能的一部分，維持性功能必須有足夠的能量，能量的來源是飲食。健康的飲食習慣、適當而又均衡的營養是保證老年人性功能的必要條件之一。食物與人的性功能之間存在著重要的依存關系。傳統醫學和現代醫學都認為，均衡的飲食，對性欲、性反應、性行為可產生積極作用。從維持和調節性功能的角度出發，在日常膳食中應掌握以下原則。

（1）攝入充足的優質蛋白質

優質蛋白質含有人體活動所需的多種氨基酸，尤其是一些必需氨基酸，這些氨基酸是人體內不能合成的。它們參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞構成，如精氨酸是精子生成的重要成分，具有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆食品，尤其是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。優質蛋白質的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。

（2）應注意酶類的補充

酶是一種在體內具有催化作用的特殊蛋白質，能促進人體的新陳代謝，對健康有益。如果體內缺乏某一種酶，可出現功能減退，也包括性功能減退，甚至喪失生育能力。酶存在于各類食物中，有的書上強調在烹調食物時應注意溫度不宜過高，時間不宜過長，以免使酶受到破壞。其實至60C，一般的酶都已被破壞，所以這個辦法不是好辦法。作為蛋白質的酶必須分解成氨基酸后方能被吸收。近年來關于腸黏膜上皮細胞的“胞飲”機制的發現，認為可以直接吸收部分的酶，但更多的學者認為這種吸收是很有限的。故酶的補充應立足于攝取全面的氨基酸、維生素和微量元素，以備在體內合成足夠的酶。

（3）攝入適量的脂肪

近年來，隨著人們健康意識的增強，大多數成年男女都擔心攝人脂肪會導致肥胖癥、心臟病等，所以有為數不少的人因畏懼脂肪而吃素。但從維護性功能角度看，應適當攝入一定量的脂肪。因為人體內的性激素需要以脂肪中的膽固醇為原料，長期素食者會影響性激素的合成、分泌，不利于性功能的維持。另外，脂肪中的必需脂肪酸是精子生成所必需的，若其缺乏不僅影響精子的生成，而且可引起性欲下降。適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的脂肪，適量食用有利于性激素的合成，因此，在全身狀況允許的前提下可適量選擇食用。

（4）注意補充與性功能有關的維生素和微量元素

人體內鋅缺乏，會引起性功能和生殖功能減退，動物內臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖中含鋅豐富。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿b、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A，谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中都富含有維生素E。維生素C對性功能的維持也有積極的作用，含維生素C豐富的食物有鮮棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。此外，體表滑溜的水產品（如鰻魚、鱔魚、泥鰍等）也具有強精效果，可適當選用。值得提醒中老年朋友，在選擇動物內臟時，應注意血膽固醇水平，避免顧此失彼。

（5）養成健康的飲食習慣

營養學家指出：健康的飲食至少應包括三個方面的內容。一是減少高熱量食物，每天從飲食中吸收的三大產能營養素在總熱量中的百分比應當是脂肪20%～30%，糖類55%～60%，蛋白質10%～l 5%。在蛋白質的攝人中，動、植物蛋白質各半，也就是說，包括米飯、饅頭、麥片等在內的谷類食物應是飲食的主體；蔬菜和水果是維生素和礦物質的主要來源；還要有足夠量的纖維素攝入，調配恰當，并符合進食者習慣。二是減少高膽固醇的食物，老年人每人每天吸收的膽固醇不宜超過300毫克，相當于一枚雞蛋的膽固醇含量就行了。三是限制鈉的食用，每人每天從每1 000千卡熱量中能吸收l～3克鈉，也就是相當于5克食鹽，最多也不超過6克。