早泄患者盆底肌訓練的方法

早泄患者通過盆底、腰部、腹部肌肉群的鍛煉，可促進血液循環，增加生殖器官的血流量，延長射精時間。早泄患者盆底肌訓練的具體方法如下：

首先應明確盆底肌肉的位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉。

早泄患者盆底肌訓練分為四個階段：

第一階段 首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然后，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。每天練習1次，堅持一周。

第二階段 主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊并放松，每次數10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。每天練習1次，堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一階段訓練。

第三階段 首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。每天練習1次，堅持一周。

第四階段 該階段是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數不限，但最好是盡可能久地練習。