輕松學會前列腺保健操，保護前列腺

眾所周知，前列腺是男性特有的性腺器官。前列腺腺體的中間有尿道穿過，可以這樣說，前列腺扼守著尿道上口，所以，前列腺有病，排尿首先受阻。特別有趣的是，前列腺是具有內、外雙重分泌功能的性分泌腺。作為外分泌腺，前列腺每天分泌約2毫升前列腺液，是構成精液主要成分；作為內分泌腺，前列腺分泌的激素稱為“前列腺素”。超過50%的男性，一生中至少被前列腺炎困擾過一次。由此可見，前列腺還是相當脆弱的。以下5種危險情形，都會危及男性前列腺健康。

危險因素一：喝酒

一項研究發現，每天喝高濃度酒超過50克的人，患晚期前列腺癌的幾率是不飲酒或飲酒少的人3倍多。男性一定要適度喝酒，尤其是已患有前列腺炎癥的人更應完全戒酒。

危險因素二：久坐不運動

久坐讓前列腺部位經常處于被壓迫狀態，更易誘發前列腺炎。因此，常年在辦公室工作的人，每坐一個小時后應當站起來活動大約8到10分鐘。此外，戶外活動也必不可少，平時可以堅持快走。

危險因素三：睡眠不好

研究人員以2100多名67歲至96歲的男性為對象，研究睡眠對前列腺癌風險的影響。結果發現，睡眠不好的人罹患前列腺癌的風險，是沒有睡眠問題者的1.6~2.1倍，睡眠問題包括難以入睡、夜間易醒、晨醒過早等。專家表示，睡眠不好，整個人體的抵抗力和免疫力都會下降，同時也讓前列腺容易受到細菌的侵襲。如果經常熬夜與抽煙喝酒、上網、久坐等危險方式相加，危害會更大。

危險因素四：吸煙

研究發現，吸煙者的前列腺疾病患病率比不吸煙者高1~2倍。這是因為煙草中含有的化合物多達1200余種，其中絕大多數對人體有害。專家表示，吸煙越多前列腺受危害越大。因此，不吸煙、早戒煙是保護前列腺并預防前列腺癌的最好方法。

危險因素五：性生活不規律 

一般來說，初次性生活發生年齡比較早，性生活過于頻繁，縱欲過度或者長期禁欲，都會增加前列腺疾病的發病率。專家還提醒，射精前中斷性交、體外排精、或頻繁的自慰，都會使前列腺充血、腫脹，引起炎癥。

最后專家提醒，男性朋友不妨學習一套“前列腺保健操”：

第一，順時針按揉小腹30下，然后按壓小腹，有一個從下往上提的過程，重復30次。

第二，用一塊溫熱的濕毛巾，揉洗會陰部，揉3圈往上頂一下，持續一兩分鐘即可。

第三，雙手掌心摩擦后背的腎區，微微發熱即可。

第四，按摩腳后跟和腳底凹陷處，感覺發熱即可。

另外，在40攝氏度左右的水中坐浴15—20分鐘，有利于緩解前列腺部位的不適。

每個男人都應該愛護自己的前列腺，它是自身生殖健康的保障，也是和諧性生活的基石。