怎么提高精子質量

　　一份關于中國男性精子質量調查報告顯示，我國男性的精液質量正以每年1%的速度下降。尤其司機、白領等更是精子質量出現問題最多的人群。而精子質量差導致的男性不育約占人口比例的12%—15%。因此，保護男人的精子，已經成為刻不容緩的大事。那么，男人怎么提高精子質量?

　　我國男性精子質量在“玩”過山車

　　男人精子質量變差還與很多因素有關。比如：先天性疾病和外傷，環境污染、不潔性生活以及不良嗜好等。所以，想改善精子質量不佳的問題，還得盡量遠離這些會導致男性精子質量下降的主要原因。

　　調查數據顯示，司機和白領之所以成為精子質量高發人群，是因為這些人群習慣久坐，而且長期處于工作高度緊張的環境中。再加上經常早出晚歸，生活飲食沒有規律，久而久之就影響了精子的正常生成，進而出現精子質量差的問題。

　　幾大“殺手”最傷精

　　人見人惡的環境污染

　　首當其沖的就是環境污染。有一類“環境激素”，又稱為“類激素”、“內分泌干擾物質”，是存在于環境中，具有類似雌激素特性的化學物質。它們進入人體后，會作用于精子發育的多個環節，導致男性精子發育畸形、數量和質量下降，使女性受孕率大大降低，甚至完全喪失生育能力。

　　含有環境激素的污染物種類很多，主要存在于農藥、化肥、殺蟲劑、洗滌劑、塑料制品、增塑劑、石棉、化學品、汽車尾氣、垃圾焚燒產生的氣體、某些重金屬以及化妝品中。在人們經常接觸的200多種化合物中，60%以上對精子具有不可逆的毒性，另有20多種職業性毒物也會危害精子。

　　從事放射性工作、高溫作業，以及長時間接觸油漆、涂料和汞、鉛、磷等有毒物質而缺乏防護措施的工作人員，都是不孕癥的高發人群。由精子的質量和數量減退而影響生育的比例大約在40%左右。

　　精子“殺手”排行榜上，環境污染無疑是當之無愧的老大。它對人類更大的威脅卻在于：它具有潛伏性、持久性和不可逆轉性，在短期(幾年、十幾年)內人們不易察覺它的危害。

　　成癮的吸煙飲酒

　　接下去是抽煙嗜酒。香煙中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發變異，造成遺傳基因的改變。吸煙過多還可引起精液中硫氰酸含量增高，從而抑制精子的活動力。

　　酒精對生殖細胞有強烈的毒害作用，能損傷精子和影響胚胎的發育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。

　　毫不起眼的飲食不當

　　精子生成需要營養物質的供給，營養不良或不均衡均直接影響到精子的生成。營養成分中的膽固醇、精氨酸、鋅與生育的關系最為密切。膽固醇是合成性激素的重要原料，精氨酸是精子形成的必要成分，鋅是人體重要的微量元素，精液中鋅的含量比血漿中的要高近百倍。鋅直接參與精子內的糖酵解和氧化過程，保持精子細胞膜的完整性和通透性，維持精子的活力。鋅的缺乏會導致睪丸萎縮、精子數量下降、性功能減退，嚴重者甚至會喪失生育能力。

　　容易忽視的局部溫度

　　精子生成過程需要較低的溫度。睪丸處于溫度比體溫低的陰囊內才能順利產生精子。如隱睪癥患者的睪丸不在陰囊里，而是長期處于較陰囊溫度高2～3攝氏度的身體其他部位，生精細胞就會發生不可逆的損害，也不能產生精子。因此，任何使生殖器部位溫度過高的衣著、生活習慣和環境，都有可能使精子數量減少而影響受孕，甚至導致不育。

　　從事高溫作業、習慣用過熱的水洗澡、經常洗桑拿浴、經常穿曲線畢露的緊身牛仔褲等，對于男性不育者都是雪上加霜。

　　五花八門的藥物

　　抗腫瘤藥環磷酰胺、長春新堿，治療痛風的秋水仙堿，治療類風濕性關節炎的雷公藤等均可引起精子生長障礙。單胺氧化酶抑制劑、降壓藥、阿司匹林、酮康唑、棉酚等均可影響精子的生成。食物中的防腐劑、雙氧水對精子都有一定的毒性作用。抗癲癇藥苯妥英鈉有抑制腦垂體分泌促性腺激素的作用，間接地影響精子的產生。睪丸素可抑制下丘腦的功能而抑制生精過程。

　　調皮可惡的射線

　　生精細胞對放射線非常敏感，如果受到放射線的直接照射，可使生精細胞的數目逐漸減少。但這種損害的程度與射線的強度、照射時間的長短都有關系：射線的強度較弱、時間較短造成的損害較輕，損害可能是暫時性的，還可以恢復生育能力;而射線強度過強或時間過長就可能造成不可逆性的不育。長期暴露于放射線中，如放射線技師、核能工作人員等，可因受放射線的作用導致精子生成受抑制，并可引起精子染色體畸變。

　　熬夜頻繁 精神不振

　　精神不振 工作壓力大，身體時常處于疲勞狀態，生活不規律，不良的精神狀態，緊張和焦慮的情緒均可直接影響神經系統和內分泌功能，使睪丸生精功能發生紊亂。

　　提高精子質量多吃幾類食物

　　提精子美食之一：西紅柿

　　怎么提升精子質量？男性少吃芹菜、白蘿卜、苦瓜、生大蒜等食物，這些對于男性精子的影響是比較大的。有動物實驗證明，苦瓜素、大蒜素等都會對男性精子產生一定的影響。可以多吃一些西紅柿和胡蘿卜。研究證明在男性精子質量下降的時候同時表現為維生素含量的缺乏，而西紅柿中含有大量的鋅，胡蘿卜中也含有多種維生素，對于男性生殖健康是有益的。

　　此外，燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少精、弱精。有研究發現，少弱精癥患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有關系。因此，多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物，可以保證“精”力充沛。

　　提精子美食之二：桑葚

　　男性想要提高精子質量，除了韭菜、西紅柿，建議你還可以多吃點桑葚，這是當年皇帝的御用補品，被稱為“民間圣果”，更是很好的“男人果”。

　　中醫認為，肝主藏血，腎主生髓，是人身能量貯存的基地，桑葚色黑而紫，性味甘寒，極具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目的功效。

　　需要補腎壯陽的男性 ，不要擅自吃一些保健品或藥物。因為從中醫的角度來看，對于性機能失調、屬于寒熱混雜體質的人，最好不要隨便補腎壯陽，否則會越補越“虛”。建議可以長期飲用桑葚汁，不僅可以補充體力，還可提高性生活質量。

　　在生殖系統方面，很多人存在著潛在的不孕不育病理體質。現在我國的生育適齡人群中8%到10%面臨著不孕不育的境況，其中50%的情況歸咎于男性精液 質量下降。

　　桑葚可以幫助改善這種“生殖亞健康 ”，很多治療死精癥的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。

　　提精子美食之三：桑葚

　　雞蛋，中醫認為它味甘性平，有養心安神、滋陰潤燥、養血息風的作用。而它也是性生活后恢復元氣最好的“還原劑”之一。專家建議，同房后吃上兩個荷包蛋或一碗甜酒雞蛋，大大有助于雙方迅速恢復體力。

　　專家指出，在一些國家，如印度，婦女普遍會烹煮各種能提高丈夫性能力的食物。不少印度醫生也會建議妻子，多讓丈夫在性生活前后，喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜熬制的米粥。

　　在中醫里認為腎掌管人體能量的儲藏，腎為水臟，所以水生動植物，特別是海產品，就能夠入腎。因此大多數的水生物都有助性作用，如龍蝦、海膽、海參、貝殼類、海藻類等。

　　而動植物種子或者氣味辛味的食物一般也有助性作用，雞蛋正屬此類。雞蛋屬于入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的“還原劑”。而從營養學家的角度來看，雞蛋這種高蛋白食物，是性愛必不可少的一種營養物質。可以消除性生活后的疲勞感，且在體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力，同時還能加快女方處女膜破裂后的愈合。

　　為使人體胃腸道易于消化吸收，雞蛋最好蒸著或煮著吃，蒸雞蛋羹、煎荷包蛋、帶殼煮雞蛋都是很好的吃法。

　　怎么樣提高精子質量 另外推薦五種食物

　　1、賴氨酸：賴氨酸是精子形成的必要成分，補充賴氨酸對死精癥的治療功不可沒。含賴氨酸較高的食品有鱔魚、泥鰍、魷魚、山藥、豆腐皮等。

　　2、畜禽血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解后，可與侵進人體的有害物質發生反應，以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能，幫助治理啊死精癥。

　　3、海產品：海產品含多種不飽和酸，能增強身體的免疫力，對死精癥有很好的治療效果。

　　4、芽菜：貴在"發芽"，無論黃豆、綠豆，發芽時產生的多種維生素都能夠消除體內的有害物質，并且促進性激素天生，對死精癥、少精弱精癥、弱精癥都有療效。

　　5、韭菜：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素，溫中益脾、壯陽固精，其粗纖維可幫助人體排泄體內的毒物，對死精癥有很好的輔助治療作用。

　　十大健康方式最能提升精子質量

　　一、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

　　二、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。

　　三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數量增加2倍。

　　四、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

　　五、如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。

　　六、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。

　　七、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。

　　八、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫生的意見。

　　九、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

　　十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。