一瓶飲料一天糖量就超標！如何防治齲病學會這三招

口腔健康事關全身健康。2020年9月20日是第32個全國愛牙日。當天，大型口腔義診宣傳活動在廣州市海珠區曉港公園舉辦。家庭醫生在線從活動中了解到，廣東省12歲青少年患齲率上升趨勢明顯，齲齒防治保健工作不容懈怠。南方醫科大學口腔醫院（廣東省口腔醫院）副院長、廣東省牙病防治指導中心副主任黃少宏介紹說，齲病和飲食習慣息息相關，最核心的問題就是糖的攝入。

口腔義診宣傳活動現場

義診現場，市民紛紛就牙齒問題咨詢醫生。

過度攝入糖會增加齲齒的風險

齲病是危害人類口腔健康最普遍的疾病，尤其是青少年、兒童乳牙齲病特別嚴重。據黃少宏主編的《廣東省口腔健康30年趨勢研究》一書里數據顯示：總結過去30年的調查結果，在5歲兒童代表的乳牙中，患齲率為75%左右，齲均為5左右，兒童乳牙患齲情況嚴重；在12歲青少年代表的年輕恒牙中，患齲率為33%-60%，齲均為0.6-1.6，過去十年上升趨勢明顯；恒牙呈患病率隨年齡增加而升高。

“一個人會不會得齲齒，要看他是不是經常吃含糖類的食物。糖分會在口腔內成為細菌的營養，使細菌大量繁殖產酸，導致牙齒表面鈣質在酸的作用分解、流失，繼而引發齲病。”

黃少宏指出，過度攝入糖會大大增加齲齒的風險。世界衛生組織強烈建議每人每天吃糖不要超過50g，最好不要超過25g。然而，現代人喜歡喝奶茶，尤其是青少年、兒童，碳酸飲料、奶茶、蛋糕、雪糕、糖果等零食不斷，不知不覺就會攝入過量的糖。

“飲料含糖量一般是10%左右，一瓶500ml的飲料里就含有50g的糖，所以每天喝一瓶飲料，糖的攝入量肯定超標了。雪糕的含糖量也相當高，南方人做的面包、饅頭也喜歡放糖，一般含糖量在20%左右。廣東人炒菜往往喜歡加糖，番茄醬、醬油里面也含有糖分。”

如何防治齲病？學會這三種方法

對于很多無糖不歡的人來說，戒糖是相當痛苦的事情，科學吃糖相當重要。黃少宏提醒，日常要學會識別含糖量高的食物，減少攝入頻率和攝入量，降低甜食和牙齒的接觸時間。比如蛋糕、軟糖、QQ糖、果脯、巧克力、碳酸飲料、奶茶、蘋果醋等；吃甜食之后記得要用清水漱口，使口內酸性環境盡快得到糾正。總之，少吃糖、不肥胖、牙健康。

除了減少含糖食物攝入量，黃少宏支招，齲病的預防還要做到使用含氟牙膏以及保持良好的口腔衛生習慣。

“很多家長擔心含氟牙膏會對兒童身體有影響，其實這種擔心是多余的。《中國居民口腔健康指南》指出，使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施，只要不是大量誤服或長期過量使用，不會有氟牙癥、氟中毒等風險。”黃少宏說，日常也應該保持良好的口腔衛生習慣，早晚刷牙，每次刷牙時間達到兩分鐘。建議每年進行一次口腔檢查，發現齲齒及時就診。對于兒童來說，可以采用局部涂氟、窩溝封閉等手段來有效預防齲齒。

另外，還得減酸。檸檬、百香果、醋等酸性食物可對牙齒表面造成直接腐蝕、破壞，從而引發酸蝕癥。

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