打呼嚕也是病 嚴重會要人命

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　　30~35歲的男人中，打鼾的占了近20%。據記載，最牛的打呼嚕紀錄是英國人施瓦茨在1992年創造的，他足有92分貝的鼾聲，相當于高峰時段的北京四環和搖滾音樂會的音量。雖然醫生一再警告鼾聲如雷隱患不淺，但是病沒有多少人真正在意過，除了不堪忍受的枕邊人。

　　一、如果你經常遭遇如下情況，八成是打呼嚕惹的禍：

　　1.半夜常常被人捅醒；

　　2.出差時同事拒絕與你同屋；

　　3.白天酣睡連連，無法抑制困倦。

　　二、按照打呼嚕的危險系數高低，可以分為3類：

　　1.綠燈級打呼嚕

　　這種屬于安全的呼嚕，人在入睡時呼吸聲均勻，偶爾出現輕微呼嚕，一般來說響度在60分貝以下的鼾聲，都屬于良性呼嚕，對身體沒有什么不良影響。勞累、仰身睡覺都有可能引起這種鼾聲。

　　2.黃燈級打呼嚕

　　這類呼嚕又被稱為鼾癥，聲響超過60分貝，并妨礙上呼吸道氣流通過，同時影響他人休息的就屬于這種情況。輕度的鼾聲不會引起明顯的缺氧癥狀，最大害處不過是對別人的干擾，以及由他引起的尷尬，如果鼾聲超過了80分貝，并伴有心律異常、呻吟等缺氧癥狀，則屬于重度鼾癥，就要引起注意了，否則就會變成紅燈級呼嚕。

　　3.紅燈級打呼嚕

　　打鼾并不可怕，可怕的是打了一半沒了下文。這類間斷性的呼嚕，就是給睡眠亮起紅燈的一種，它在醫學上被成為呼吸暫停綜合癥。這種病就是指在一小時被有超過5次呼吸停止10秒以上，或是連續7個小時有超過30次呼吸停止10秒以上的問題。也就是7個小時睡眠中，有人至少5分鐘是在憋氣中度過的，而嚴重的，可能呼吸暫停會占睡眠時間的40%。據估計，每5個愛打呼嚕的人里，就有1個人患有呼吸暫停綜合癥，全球每天大約有3000人死于該病。

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　　三、性價比最高的消音方案：

　　1.避免疲勞過度

　　如果白天你真的特別忙碌，在睡前最好舒展一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，入睡后會比較安穩。深度睡眠能夠減輕打呼嚕的等級。

　　2.規律休息

　　保持有規律的作息時間很重要。一個生物鐘混亂的人，肌體容易感到疲倦，這就是為什么日夜顛倒的人總是睡不醒的原因。規律的生物鐘有助減輕打呼嚕。

　　3.控制體重

　　除了鍛煉和節食外，對食物的選擇也很關鍵。應該盡量多攝入低鹽、低脂、低膽固醇的食物。

　　4.乒乓球戰術

　　有位很會打鼾的先生，經醫生檢查就是因為他喜歡仰睡造成的。醫生只給了他一個乒乓球就解決了問題。臨睡時，讓他把乒乓球縫到睡衣后面，當他一翻身就會被硌到側睡。幾天下來就變成了側睡專家，呼嚕聲也少了很多。

　　5.把頭抬起來

　　如果能有一種更直立的姿勢睡覺，多數男人可以減少打呼嚕。有人甚至會采用睡椅子的方法——當然這很折磨。所以我們建議，用書或者轉頭墊在床腿下面，將床頭墊高15厘米左右就能夠防止打呼嚕。