飲酒者必看：醒目飲酒法

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    有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

    男性酗酒多于女性，根據(jù)香港衛(wèi)生署2007年行為風(fēng)險(xiǎn)因素調(diào)查按性別劃分的飲酒習(xí)慣情況顯示，每星期飲酒4天或以上的男性占9.2%，而女性只占2.1%。

    1. 為何要注意飲酒的習(xí)慣？

    飲酒是中國(guó)人傳統(tǒng)文化之一，很多男士都喜歡淺嘗杯中物，尤其在社交場(chǎng)合當(dāng)中。然而，不少男士都不懂得節(jié)制酒量，以致飲酒過(guò)多或過(guò)密，損害身體。

    健康警號(hào)！

    飲酒不宜過(guò)量，否則可能會(huì)引致肝硬化、肝癌、高血壓及中風(fēng)。

    2. 酒精對(duì)人體有什么影響？

    酒精對(duì)人體有多大影響要視乎多種因素，例如飲用的份量、身體吸收酒精的速度，以及是否將酒精混和藥物服用。此外，你是否經(jīng)常飲酒、你的情緒、體重、性別和一般健康狀況亦是考慮因素。

    請(qǐng)謹(jǐn)記，飲酒并不能有效減輕精神壓力，同時(shí)，飲酒很易過(guò)量，醉酒會(huì)令人不適和失態(tài)。長(zhǎng)期大量飲酒，更會(huì)令你對(duì)酒精產(chǎn)生依賴，引發(fā)多種生理和心理健康問(wèn)題，因而影響你的工作表現(xiàn)及摧毀你的正常生活。

    3. 什么是飲酒安全限額？

    掌握“標(biāo)準(zhǔn)酒量”可助你飲酒而不損身體。“標(biāo)準(zhǔn)酒量”是安全飲酒水平的酒精計(jì)量單位。男性的安全水平是每日不超過(guò)3至4個(gè)單位，每星期不超過(guò)21個(gè)單位。女士的安全水平是每日不超過(guò)2個(gè)單位，每星期不超過(guò)14個(gè)單位。無(wú)論男女，每星期亦應(yīng)至少有兩天完全不飲酒。

    4. 您是否飲酒過(guò)量？

    進(jìn)行一個(gè)自我測(cè)試吧！

    如你有以下行為，你可能有酗酒的問(wèn)題了：

    * 你不能自制飲酒的份量及頻密程度。

    * 你每天起床第一件事就是想著飲酒。

    * 你總覺(jué)得沒(méi)有飲過(guò)酒，老是提不起勁工作或做任何事。

    * 即使工作時(shí)你也會(huì)喝酒。

    * 進(jìn)餐時(shí)（不論早、午、晚），你一定飲酒多于吃東西。

    * 你每星期至少一次喝得爛醉如泥才痛快。

    * 你有間歇性失憶，尤其在喝醉之后。

    * 你缺酒的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)或不自制的出現(xiàn)手顫。

    * 你經(jīng)常因飲酒與家人，朋友或同事不和。

    * 你對(duì)飲酒這行為開(kāi)始產(chǎn)生罪疚感。

    如果你以“是”回答上述任何一條問(wèn)題的話，那便要重新評(píng)估自己的飲酒習(xí)慣，同時(shí)要注意酒精在你生活中所扮演的角色。

    假如你有2條或以上答“是”，請(qǐng)嘗試停止飲酒3天。如果無(wú)法辦到，你可能需要專業(yè)人士的協(xié)助。

    健康貼士

    瓶裝或罐裝酒精飲品一般附設(shè)標(biāo)簽，說(shuō)明所含的標(biāo)準(zhǔn)酒量。假如你不肯定飲用的酒精份量是否標(biāo)準(zhǔn)，可詢問(wèn)酒吧服務(wù)員。

    5. 如何理性地飲酒？

    為避免醉酒失態(tài)或飲酒太多而損害健康，你必須留意：

    酒類的選擇

    多了解所飲的酒和它的酒精濃度，如一般啤酒大約含有5%酒精，紅/白餐酒為10-15%，威士忌為30-40%左右。

    選擇酒精濃度較低的飲品，或用冰或水混和酒類。

    人體吸收有汽的酒類飲品（如香檳）比無(wú)氣的酒類飲品快。

    飲酒時(shí)的行為

    忌空肚飲酒，邊進(jìn)食邊飲酒有助減慢酒精的吸收。

    進(jìn)餐時(shí)第一杯飲品應(yīng)選擇不含酒精的飲料。

    飲酒宜淺嘗，切勿大口地喝。

    每飲一杯酒之間加插一杯非酒精飲品。

    切勿斗酒。

    為自己訂一個(gè)極限（如2杯酒精飲品），晚上外出消遣時(shí)嚴(yán)守這個(gè)規(guī)定。

    飲酒的習(xí)慣

    每星期最少有2天不飲酒；每次豪飲后，最少在48小時(shí)內(nèi)不要再飲任何酒類飲品。

    寫(xiě)一本飲酒日記，記錄你每日飲酒的份量（單位），了解什么場(chǎng)合最令你抵受不住誘惑，找出避開(kāi)這些誘惑的方法。

    如果你仍然關(guān)注飲酒的問(wèn)題，但難以遵守上述貼士或覺(jué)得你已無(wú)法控制自己的酗酒的問(wèn)題，切勿嘗試自行解決，你應(yīng)征求專業(yè)人士的意見(jiàn)。

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    6. 駕駛者法定酒精限度是多少？

    香港及北京的駕駛?cè)耸康姆ǘň凭薅染鶠槊?00毫升血液內(nèi)含50毫克酒精，超過(guò)限度者便屬違法。

    除了注意個(gè)人的酒量外，最好能夠同樣關(guān)注他人的酒量。如果你認(rèn)為朋友喝醉了，千萬(wàn)不要讓他們駕駛，為他們叫一部出租車吧！

    7. 甚么情況下不能飲酒？

    有些情況絕對(duì)不宜飲酒，包括：

    駕車前或駕車期間

    操作機(jī)械前及器械操作期間

    處理化學(xué)物料，尖銳利器或危險(xiǎn)物品前或期間

    使用梯子或高空工作前或期間

    游泳或參與體力勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)前或進(jìn)行期間

    服藥前及服藥期間