男人元氣不足怎么辦？及時補充這幾種營養素很有必要

男性加班熬夜、過度的鍛煉身體、頻繁的性生活會消耗元氣，只有快速的補充元氣，才能保證擁有健康幸福的生活。

哪些營養元素能為男性補充元氣？

1、鋅和硒

鋅元素維持了細胞的完整性，參與了核酸代謝和免疫功能，同時也參與了精子生成，合理的補充鋅元素能維持男性的性能力，可以從海產品瘦肉以及粗糧里面獲取鋅元素。硒具有抗癌功效，能自行滅掉癌癥細胞，當身體缺乏硒元素時會增加脂質過氧化物，男性每天至少要保證有200微克的硒。

2、脂肪酸

歐米伽三脂肪酸能防止血液里面的血小板發生凝聚，增加血液流動性，降低甘油三酯水平和血壓，保護心臟。另外，也能夠調節大腦細胞里面的脂含量，延緩細胞衰老，可以在金槍魚沙丁魚里面獲取此類脂肪酸。

3、甲殼素

隨著年齡增長關節也會變得越來越僵硬，這主要和體內缺少甲殼素有關。甲殼素能夠減輕關節的疼痛感，增強了關節強度，防止出現風濕性膝關節炎，在蝦蟹里面含有大量的此類物質。

4、維生素e

維生素e具有抗氧化功效，能減輕劇烈運動后對肌肉所帶來的損傷。30歲后生成的抗氧化劑會減少，男性合理的補充維生素e能夠延緩衰老。平時可以多吃植物油或者干果等。

5、葉酸

當身體中的半胱氨酸增高時，會增加患上老年癡呆癥的幾率，讓人們的記憶力喪失，而且智力減退。補充葉酸能降低半胱氨酸的水平，提高了大腦的血液量，預防動脈栓的形成，在柑橘類水果谷類及豆類里面含有大量葉酸。

6、硼、鈣

男性攝入的硼越多，患上前列腺癌的幾率就會越低。男性每天至少要補充3毫克的硼元素來保護前列腺組織，同時也改善了人們的記憶力以及注意力。隨著年齡增長，鈣元素會慢慢的流失，補充足夠的鈣能夠讓骨骼變得更加強壯，男性每天至少要保證1克的鈣攝入。

溫馨提示

男性除了補充營養元素外，也應該多參加體育鍛煉來增強體質，均衡的為身體攝入營養，保持平和的心態，不能過度熬夜透支體力，保證有充足的睡眠。遠離煙酒，避免久坐，多喝水多排尿。