中年男性易出現哪些健康問題？這3種要留意

中年時期是一生中的轉折點，也是疾病的高發時間段，中年面臨著上有老下有小的艱難階段，再加上各種應酬不斷，勢必給身體帶來傷害，男性需做好預防疾病的工作，以免縮短壽命。

中年男性易出現哪些健康問題？

1、身體虛胖

一般到了40歲左右，應酬比較多，而且運動量少，會讓大量的肥肉在腰腹部堆積，出現此問題，說明基礎代謝率降低了，容易出現氣短體虛，稍微一運動就會不停的喘出氣。盡量要減少不必要的應酬，避免大魚大肉的吃，晚餐以清淡為主，多喝白開水，盡量少喝飲料或者啤酒等，多吃綠葉蔬菜和水果，里面含有的膳食纖維，能夠刺激胃腸道蠕動，控制鹽以及味精等調料味的攝入，采取清蒸、涼拌或者清燉的烹調方式，多喝冬瓜湯或吃小豆湯來利尿。

2、三高

40歲左右的男性，容易出現高血糖高血壓以及高血脂，總是感覺到頭痛眼花，注意力不集中。這類人群飲食方面以清淡為主，每天要抽出45分鐘的時間，來進行有氧運動，注意飲食結構的平衡，采取低糖分低脂肪低鹽分飲食，注意飲食上的多元化，做到粗細和葷素搭配，均衡的攝入水果蔬菜魚肉等。多喝綠茶，控制酒的攝入量，一日三餐定時定量，避免暴暴飲暴食。每天可以堅持打太極拳慢跑快步走散步等，每周至少要有3~5次的運動。

3、腎虛

到了中年時期人們的精力非常充沛，但是工作和生活壓力大，需要各個臟腑付出很大的能量，如果沒有做好調理的話，勢必會影響到身體健康，這階段容易出現腎虛。此類人群應該多吃一些魚蝦類或者牡蠣等，因為含有豐富的鋅、硫磺酸、蛋白質以及精氨酸，具有補腎的功效。另外，每天要有30分鐘以上的有氧運動，比如打球游泳、跑步等能夠提高心肺功能，盡量不要熬夜，保證有充足睡眠，戒掉吸煙喝酒的壞習慣，保持規律性生活。

溫馨提示

男性朋友平時要注意以上三大健康問題，均衡的為身體攝入營養，避免有挑食偏食的壞習慣，多進行有氧運動來增加肌肉，適當的鍛煉身體來增強體質。保持積極樂觀心態，保證有充足睡眠。