老年男性練習太極拳有哪些好處?要注意什么?
太極拳屬于緩和的運動項目,非常的簡單,不僅能夠讓陰陽和身心達到平衡狀態,同時也促進了血液循環,防止高血壓高血脂,特別適合于老年男性。
老年男性練習太極拳有哪些好處?
每天堅持練習太極拳,能達到強腎護腎的功效,讓內分泌系統保持穩定狀態,改善了腰膝酸軟、陽痿早泄及遺精的癥狀,同時也輔助治療身體虛弱腎虧所引起的失眠多夢,提高睡眠質量。練習太極拳時主要講究腹式呼吸,通過改變腹腔的壓力,增加胸廓容積,增高胸腔的負壓,加快血液回流的速度。因為腹腔壓力規律的增減,加強了腹部的內臟器官的活動,促進食物的消化,防止發生消化不良以及便秘。
另外,老年男性在打太極拳的時候,能讓全身骨骼肌得到一定的舒張以及收縮,讓冠狀動脈處于擴張狀態,提高攜帶氧氣的能力,加強心肌營養,提高收縮功能。除此之外,練習太極拳能夠讓神經功能活動得到調整,緩解緊張的情緒,讓陰陽保持平衡狀態,輔助治療失眠多夢和神經衰弱。
老年男性練習太極拳時要注意哪些事項?
1、集中注意力來練習
在練習太極拳時,主要是由意識來支配動作,盡量選擇安靜空氣質量好的環境,不能讓他人打攪,不能一邊練拳一邊和他人交流。根據自身的健康及體質,選擇合適的姿勢,不能太過用力下蹲或者抬腿。
2、需做到輕柔緩和
因為中老年男性體力上受到了限制,練拳時應該放松并且緩慢柔和,不然會引起心跳加快以及呼吸急促。尤其是對于慢性疾病以及體質虛弱的老年人來說,更應該注意此問題。練拳前要做好一定的準備工作,盡量把大小便排空,避免空腹也不能吃得太飽。
3、掌握均勻的呼吸
練拳時,要掌握均勻的呼吸,不僅能夠提高內臟的活動機能,同時促進血液循環。剛開始學習可能有些困難,但是要慢慢的適應。不能過度用力的呼吸,不然,會引起心跳氣促以及頭暈目眩。
溫馨提示
對于正在出血或者咳血的患者來說,不能練習太極拳。每次練習太極拳時,可以結合散步等準備活動,調整好呼吸,把內心的雜念全部排除。盡量選擇空氣清新的環境中練習。
(責任編輯:湯秀媚 )
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