老年男性練習太極拳有哪些好處？要注意什么？

太極拳屬于緩和的運動項目，非常的簡單，不僅能夠讓陰陽和身心達到平衡狀態，同時也促進了血液循環，防止高血壓高血脂，特別適合于老年男性。

老年男性練習太極拳有哪些好處？

每天堅持練習太極拳，能達到強腎護腎的功效，讓內分泌系統保持穩定狀態，改善了腰膝酸軟、陽痿早泄及遺精的癥狀，同時也輔助治療身體虛弱腎虧所引起的失眠多夢，提高睡眠質量。練習太極拳時主要講究腹式呼吸，通過改變腹腔的壓力，增加胸廓容積，增高胸腔的負壓，加快血液回流的速度。因為腹腔壓力規律的增減，加強了腹部的內臟器官的活動，促進食物的消化，防止發生消化不良以及便秘。

另外，老年男性在打太極拳的時候，能讓全身骨骼肌得到一定的舒張以及收縮，讓冠狀動脈處于擴張狀態，提高攜帶氧氣的能力，加強心肌營養，提高收縮功能。除此之外，練習太極拳能夠讓神經功能活動得到調整，緩解緊張的情緒，讓陰陽保持平衡狀態，輔助治療失眠多夢和神經衰弱。

老年男性練習太極拳時要注意哪些事項？

1、集中注意力來練習

在練習太極拳時，主要是由意識來支配動作，盡量選擇安靜空氣質量好的環境，不能讓他人打攪，不能一邊練拳一邊和他人交流。根據自身的健康及體質，選擇合適的姿勢，不能太過用力下蹲或者抬腿。

2、需做到輕柔緩和

因為中老年男性體力上受到了限制，練拳時應該放松并且緩慢柔和，不然會引起心跳加快以及呼吸急促。尤其是對于慢性疾病以及體質虛弱的老年人來說，更應該注意此問題。練拳前要做好一定的準備工作，盡量把大小便排空，避免空腹也不能吃得太飽。

3、掌握均勻的呼吸

練拳時，要掌握均勻的呼吸，不僅能夠提高內臟的活動機能，同時促進血液循環。剛開始學習可能有些困難，但是要慢慢的適應。不能過度用力的呼吸，不然，會引起心跳氣促以及頭暈目眩。

溫馨提示

對于正在出血或者咳血的患者來說，不能練習太極拳。每次練習太極拳時，可以結合散步等準備活動，調整好呼吸，把內心的雜念全部排除。盡量選擇空氣清新的環境中練習。