長(zhǎng)壽的老人：睡覺(jué)前都有這4個(gè)習(xí)慣

大家都說(shuō)，女人靠睡，男人靠吃，其實(shí)并非如此，不管是男人還是女人，睡和吃都很重要，特別是睡覺(jué)，可以說(shuō)是人體長(zhǎng)壽“補(bǔ)藥”之一，有句俗話說(shuō)得好“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，一般，睡眠質(zhì)量好的人，其身體也是倍兒健康的。

設(shè)想一下，如果夜夜無(wú)法入睡，人肯定會(huì)變得非常萎靡，長(zhǎng)時(shí)間下去，還可能導(dǎo)致身體的免疫力和抵抗力下降，進(jìn)而造成疾病的發(fā)生等，那要怎樣擁有一個(gè)好的睡眠呢？對(duì)此，很多長(zhǎng)壽老人都表示，睡前如果有這4個(gè)好習(xí)慣，定能睡得踏實(shí)安穩(wěn)。

長(zhǎng)壽的老人：睡覺(jué)前都有這4個(gè)習(xí)慣

1、 不大吃大喝

很多人在白天由于工作繁忙，大多對(duì)早餐或午餐都比較敷衍了事，到了晚上，就會(huì)集齊三兩好友或在家吃頓好的，甚至是大吃大喝起來(lái)，此外，還可能會(huì)喝酒助興，但其實(shí)，不管是吃太飽，還是喝太多酒，對(duì)睡眠的質(zhì)量都會(huì)大大降低。

加上，夜間的活動(dòng)量減少，晚上吃得太晚或太多，很容易加重腸胃、肝臟等的負(fù)擔(dān)，就可能會(huì)出現(xiàn)胃脹、胃痛、消化不良等的現(xiàn)象。而且，在夜間吃了太多食物之后，也容易降低體內(nèi)的胰島素敏感性，增大糖尿病的發(fā)生率，同時(shí)，體內(nèi)積攢過(guò)多的熱量，也容易導(dǎo)致肥胖。

2、 不熬夜

據(jù)說(shuō)，有科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)多數(shù)百歲老人都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，早上5點(diǎn)左右就起床，幾十年如一日的生理作息時(shí)間，也保證了他們的睡眠質(zhì)量。雖然現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，特別是在大城市，很難做到說(shuō)晚上9點(diǎn)就入睡，但盡量就控制在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，減少傷害。

只要熬過(guò)夜的人，應(yīng)該都清楚熬夜的“威力”，精神萎靡、情緒低落、無(wú)法集中精力工作等，有關(guān)研究表示，經(jīng)常熬夜或倒時(shí)差的人，患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加50%以上，長(zhǎng)期以往，容易破壞人體的免疫系統(tǒng)，引起疾病的發(fā)生。

3、 不劇烈運(yùn)動(dòng)

晚飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如站立、散步或慢跑等，有助于消化的同時(shí)，還能放松強(qiáng)健身體，但不建議在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)容易引起神經(jīng)興奮，進(jìn)而難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即便睡著了，都容易出現(xiàn)睡眠上的一些障礙情況。

4、 睡前泡腳

睡前泡腳，這是養(yǎng)生必做的一件事。睡前用熱水泡腳，不僅能夠讓身心得到一個(gè)好的放松，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，活絡(luò)筋骨，但需要注意的是，泡腳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一次在20分鐘左右即可，有專家表示，泡腳泡到后背有微微出汗，就說(shuō)明已經(jīng)泡到最佳狀態(tài)了。此外，也要注意泡腳的水溫，控制在40℃左右，不能因水溫過(guò)高而燙傷皮膚。