男性健身要注意什么？應(yīng)牢記這3重點

男性到了40歲是一道坎，此時是事業(yè)的上升期，只要是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能夠提高其魅力，現(xiàn)在越來越多的男性開始注重于養(yǎng)生和健身，健身能夠去除啤酒肚從而提升其魅力。

男性40歲是個坎，健身運動悠著點，應(yīng)牢記這3重點！

1、健身需要防護(hù)

男性40歲以后骨骼已經(jīng)停止生長，骨密度會慢慢的下降，所以在運動時一定要保護(hù)好膝蓋以及腳踝部位。對于體重超標(biāo)的人群來說關(guān)節(jié)需要承受很大的壓力，一定要注意運動時的強度，剛開始可以選擇緩和的運動，比如打太極拳、騎自行車等，這樣能夠有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。此階段男性的肌肉以及皮膚也開始走向退化，盡量要減少劇烈的運動，以有氧運動為主，可以多練習(xí)一下背肌或者是腹肌。

2、健身不要在晚上10點之后

40歲以后男性健身的時候應(yīng)該和休息結(jié)合起來，這樣才能夠讓身體保持健康狀態(tài)，鍛煉結(jié)束之后應(yīng)該學(xué)會放松，多進(jìn)行休息，不妨洗洗桑拿或者按摩，這樣能夠放松疲勞的肌肉。鍛煉的時間不能安排在晚上十點之后，因為經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)22點是人們睡覺的黃金時期，如果晚上10點之后再鍛煉的話會引起神經(jīng)的興奮，從而影響了睡眠。

3、健身時應(yīng)該合理的配合飲食

健身期間要合理的安排飲食，如果只注重于健身而沒有科學(xué)安排飲食的話，不會有任何的效果。每天吃鹽量不能超過六克，不然會對腎臟以及心臟帶來壓力，降低鹽的攝入量，多吃富含碳水化合物的食物。早餐可以喝一杯脫脂牛奶和吃一個雞蛋；午餐可以選擇清淡的飯菜，適當(dāng)?shù)某匝蛉庖约芭Ｈ猓煌聿蛻?yīng)該安排在六點左右，吃的清淡一些。如果在家里進(jìn)行健身的話，可以通過上下樓梯的方式，連續(xù)25分鐘就能夠達(dá)到一定的健身效果，另外也可以通過俯臥撐或者仰臥起坐來鍛煉肌肉。

溫馨提示

男性朋友健身的時候一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，千萬不能急于冒進(jìn)，進(jìn)行有氧運動的時候，一定要堅持25分鐘之后才能夠有效的分解脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗身體里面的糖以及水，健身所追求的原則是多次數(shù)，少重量，少強度。期間要合理的安排飲食，控制鹽的攝入量，千萬不能吃太咸的食物，控制煙酒。