這三個錯誤的減肥方法 你還在做嗎？

肥胖是百病之首，但為何總是瘦不下來？中醫師指出，減肥其實很簡單，就是要讓消耗的熱量比吸收的更多，才可能瘦得下來。減重門診中，常發現民眾有3大NG減肥法，包括：不吃淀粉、運動減肥，以及少吃會瘦，讓肥胖與復胖陰霾依然存在！

錯誤減肥法

不吃淀粉

很多人減肥只吃蛋白質，不吃淀粉，久了之后身體就會出現問題，因為淀粉經過1個多小時后，會轉換成為二氧化碳、水和能量，基本上二氧化碳和水，對身體來說沒有什么壞處，也不會傷害身體，但蛋白質在經過4個多小時的轉換后，會產生阿摩尼亞、尿素等，這些成分久了對身體會造成相當的損害。而脂肪也一樣，尤其飽和脂肪酸和其他脂類，對心血管非常不好，也容易形成脂肪肝。所以，淀粉可以少吃，但不能都不吃，因為它是熱量最重要的來源。

少吃會瘦

造成肥胖因素很多，但“少吃會瘦”卻是許多減重者錯誤迷思。 曾有1個患者，求診時的體重將近130公斤，花了1年多的時間瘦到56公斤，最近也有1位107公斤的患者，花了將近9個月的時間，就瘦到62公斤，但同時也有患者花了3、4個月，卻只瘦了5到6公斤。

仔細去觀察這些患者時，發現那位從130公斤減到56公斤的患者，是因為她的三餐就照醫師所說的，如果以前淀粉吃1碗，現在就吃半碗，蛋白質跟菜的比例，則是菜多1點，蛋白質少一點，并且每天走路上下班，有時候晚上甚至出去遛狗。

1年多下來，患者的體重很穩定地每周減少0.5到1公斤，遇到的停滯期也很短，再加上開立補陽的藥，讓她的脾胃功能正常，身體的陽氣提高。以往，她早上起來量舌下溫度時，大概只有35℃多到36℃上下，后來提升到36.8到36.9℃。體溫上升，就代表新陳代謝提高，加上腸胃功能消化代謝正常，體重自然就慢慢地往下掉。提醒大家，就算吃得很少，或只吃蔬菜水果，只要攝取的營養不足，身體是會抗議的，連0.1斤都不讓你瘦。

運動減肥

關于運動能不能幫助減肥這件事，很多人會覺得自己運動量很大，卻瘦不下來。依據一項國際研究，游泳60分鐘可以減少4430千焦耳，快跑則可消耗2926千焦耳，慢跑可消耗2760千焦耳，有氧運動為1053千焦耳，跳舞1253千焦耳，慢走1066千焦耳，踩腳踏車1個小時消耗769千焦耳。

不過，要讓1公斤的脂肪徹底燃燒掉，卻需要消耗29260千焦耳，照這樣算來，等于游泳要游上7個小時，才能把1公斤的肥肉給消耗掉，跳繩等其他運動需要的時間更長。所以，想透過運動減肥，并不是短時間之內可以達成的，而必須長久持續。

常見減肥運動

1、肩膀

左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放松，保持身體不動，右手將左手反復往右拉。然后換一只手繼續練習。

2、三頭肌

雙手環抱胸前，兩手盡量往后背延伸，延伸至極限狀態，保持10秒。反復練習5次。

3、后背

找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄桿，背靠沙發站立，雙手扶住沙發靠背，身體反復往后壓。

4、腰部

仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復練習20次。

5、臀部肌肉

端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，抬起左腿，盡量向胸口靠近，并且上半身向左扭轉看左肩。

6、大腿外側

被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。