中年男人為什么容易發(fā)胖？ 抹平大肚腩的5種方法

人到中年發(fā)福似乎是一種很普遍而且無法抗拒的事情，在生活中我們可以看到，很多的男性步入中年都會出現(xiàn)不同程度的發(fā)福情況，不過大家都不明白為什么人到中年就會發(fā)福呢，下面我們就來給大家揭曉答案。

中年男人為什么容易發(fā)胖？

1、基礎代謝率下降：

人體的基礎代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

2、飲食太過油膩或精致食物：

中年時期是許多人達到事業(yè)高峰的時候，交際應酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。

3、活動量下降：

人一旦到了中年后體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒有規(guī)律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發(fā)胖。

4、慢性病的困擾：

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內水分滯留。還有如治療類風濕關節(jié)炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會促進食欲并且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發(fā)胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進食欲的效果，而且服藥過后會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。

中年人體內由于身體特點決定，體內的熱量很容易變成脂肪，并且脂肪都堆積在肚子等部位。中年男人一般缺乏足夠的鍛煉，這樣也會造成脂肪的堆積，導致肥胖出現(xiàn)。

如何預防中年男性發(fā)胖？

中年男人發(fā)胖會，一方面胖胖的體形會影響美觀，另一方面還會出現(xiàn)一系列的健康問題，如可能會導致血管硬化，出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等，同時還可能會出現(xiàn)冠心病等心腦血管疾病，嚴重危及男性的健康。所以非常有必要防止中年男人發(fā)胖。可從以下幾個方面著手。

1、要嚴格控制飲食，吃得多，吃的含熱量、含脂肪多的食物，勢必會出現(xiàn)肥胖，所以說中年男人一定要嚴格控制飲食，特別是減少高熱量、高脂肪食物的攝入量，晚餐一定要清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。

2、運動是保持良好身材的一個重要方面。中年男人要多花點時間來運動，可以選擇跑步、游泳、散步等方式，以消耗食物產生的熱量，幫助塑造苗條的身形。

3、控油“1小匙”千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。控制飲食過于嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

4、燃脂“小動作”囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

5、防贅肉上班族每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。