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            夏日最適合男人健身的運動 夏季運動的幾個禁忌

            2016-07-22 07:53:51      家庭醫生在線

            有實驗觀察發現,夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人,其心臟功能、肺活量、消化功能都要好,而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱,對人體消耗較大,可見夏季參加體育運動時必須講究方法,合理安排科學的健身才能收到良好的效果。那么夏天有哪些好的運動方法呢?

            夏日最適合男人健身的運動

            介紹幾個常見并被廣泛流行著的運動項目——

            游泳,這是大家都會進行的夏季運動之一,因為既可鍛煉身體,又可祛暑消夏。但對中老年人或是體質不太好的朋友而言,在游泳的時間上一定要所有控制,謹防過多寒氣侵入體內,一般游泳持續時間不應超過2小時。

            第二是垂釣,雖然日頭毒辣但卻是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出,垂釣能解除“心脾燥熱”,而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁,容易“上火”。所以夏天垂釣不在于魚而在于修身養性,調節身心,當然前提就是要做好防曬的工作。

            最后一個則是中老年人比較熟悉的一系列的健身球類運動,這樣的活動運動量適中,夏天活動起來不會太困難。且玩球時要精力集中,可以消除緊張情緒,使大腦得到放松,利于調節中樞神經的功能,達到鎮靜怡神、健腦益智的功效,防止老年癡呆癥。而且健身球類通常體積不大都用手操作,可刺激手掌第二、第三掌骨,從而增進自身臟腑的生理功能,發揮“動則不衰”的生理效應,所以非常推薦中老年朋友試一試。

            夏季運動有三個禁忌要謹慎

            一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益,因為經過運動后,全身新陳代謝十分旺盛,體內產熱量增加,皮膚體表毛孔開張,毛細血管也大量擴張,血液循環加快,若此時洗涼水澡,皮膚受冷刺激,使毛細血管驟然收縮,汗孔驟然關閉,機體來不及適應,致多種疾病油然而生。合理的方法是,洗溫水澡或用溫水擦洗全身,待機體恢復平靜后,方可改用較低溫度的涼水洗澡。

            二、切忌運動后大量冷飲。運動后全身血液進行了重新分配,大量血液涌向肌肉和體表供應運動之需,而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料,由于溫度過低,強烈刺激處于暫時貧血狀態的胃,損傷其生理功能,輕者出現食欲減退,重者導致急性胃炎,并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實,夏季運動后喝溫熱飲料最適宜。實驗證明,水溫在25℃-30℃左右的飲料,能較快地滲透到粘膜組織,被胃吸收,消暑解渴。

            三、切忌運動后暴飲。因為運動過后,各個器官處于調整、休息階段,大量攝入水分無疑會增加消化系統、血液循環系統的負擔。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲,即多次少量地呷水。若汗出確實較多時,可適當飲些鹽開水,不主張喝大量的涼開水。

            (責任編輯:歐家福 )

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