說給男人的悄悄話 這樣運動更性福！

男性每周兩小時的“劇烈運動”，三個半小時的“中等強度運動”或者六小時的“低強度運動”，都能夠幫助他們獲得更美好的性生活。而對于阻礙性福的原因，除了缺乏鍛煉之外，還包括糖尿病和心臟病、年齡增長以及吸煙。具體運動多少才“有用”，研究者們認為要真的因人而異；然而，有一點很明確：運動總比不動好

堅持跑步讓性欲保持年輕

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患陽痿（ED）比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20～30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2～5歲。

調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。

適量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體內的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續運動別超過2個小時，否則會適得其反。建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。

堅持游泳延長勃起時間

游泳對性愛的好處，在女性身上體現的更為明顯。研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。

專家表示，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。

如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導致過早射精或早泄；而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間；而在性生活的后半部分，可以通過適當而有力的收縮，幫自己達到高潮。

此外，游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮、心態更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經期女性最好別下水，這時陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學者10～15分鐘即可。

練習瑜伽提升性愛快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。

如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！在瑜伽的發源地印度，每年一次的調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式（雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處）、分腿前屈式（兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸），可以增強臀部和骨盆處的血液循環。

瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動——提肛運動，通過反復收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的，對于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。瑜伽中的腹式呼吸練習，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對于體會性愛的高潮起到很大的幫助。