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            警惕男人婚后發胖的5大原因 如何應對婚后發胖

            2016-06-27 09:49:04      家庭醫生在線

            許多男性朋友都有這樣的體會,結婚后會的體重總往上升,為什么呢?眾所周知,肥胖會影響到身體的健康問題,那么如何改善婚后的發胖問題呢?

            男人婚后發胖的5大原因

            被偷懶

            剛結婚的丈夫通常都是一下班便往家跑,因為家里有許多有趣的東西在等著他,從此他就不再參加朋友間的聚會,也不再光顧運動場和體育館。當婚后的脂肪逐漸取代了婚前的肌肉時,基礎代謝變得很慢,此時“喝涼水都會胖起來”。

            被照顧

            不是有女人說最幸福的事“就是天天為他做飯,并看著他把它們一掃而光”嗎。女人天生的“母性”,終于從洋娃娃身上轉移到了老公身上。尤其是看著婚前如“難民”般弱不禁風的老公,女人更是覺得自己責任重大,發誓讓他過上“飯來張口,衣來伸手”的日子。有此賢妻,能不胖嗎?

            被放松

            老婆追到手,再不用擔心戀愛時今天嫌自己邋遢,明天又嫌電話打得少了;就連工作中的矛盾與沖突也不再像過去那樣讓他愁得咽不下飯,因為家里有人分享他的痛苦和快樂。心情放松,吃嘛嘛香。

            婚姻與家庭的壓力

            壓力增大導致激素分泌變化,是婚后男人發胖的重要原因。男人結婚前往往沉迷于“逍遙自在”的“單身貴族”生活,每天考慮的事情比較少,壓力也相對小一些。但是一旦結了婚,成了“一家之主”,那么所有的煩心事和生活的重擔伴隨著責任感一道,就像連綿的秋雨一般,一件件不斷地砸在他們的頭上,而且這時的男人們也大多處在事業的“爬坡期”,于是生活里連同事業上的房子、車子、票子、妻子、孩子,凡此種種共同交織演奏著一曲“壓力的和聲”。

            飲食過于“營養”

            結婚后夫妻雙方更注重飲食的規律與“營養”,營養過剩嚴重。三餐的飲食結構是否合理是瘦身的關鍵。中國人的習慣是把晚餐當作正餐,早上起床太早,來不及做好的吃,中午一般都是在單位隨便解決,只有晚餐大家才有時間坐在一起,做幾個菜,說說一天的新鮮事。大部分家庭的晚餐都會有魚或肉,稍不留神可能熱量就會超標。這樣日積月累很容易長胖,每天多吃一口飯多吃一塊肉所產生的后果是不可想象的。在很多家庭都會出現剩飯剩菜的情況,那個舍不得倒掉的人就會把它吃了,這個人肯定是全家最胖的。

            如何應對婚后發胖

            鍛煉活動,例如散步,使人每小時至少多消耗200卡熱量。它不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以后數小時內的代謝速度。無論多大年齡,鍛煉都能保持骨組織強度,增強心肺功能,改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。科學家們認為,99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。

            較好的飲食是吃含低脂肪(少于攝入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和較多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道,減少熱量和脂肪的吸收,使胰島素水平穩定,抑制脂肪的貯存,以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

            多喝水。每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

            當年齡增大時,身體內部的變化可能會朝兩個方向發展,一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。結果,一個45歲的人的食量與20歲的人差不多,但前者攝入的能量更易轉化為體重而不易于營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。

            (責任編輯:姚銀康 )

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