消除小肚腩的三個小動作 運動+飲食輕松瘦小腹

減肥不僅僅是女性的專利，有些男性也需要減肥。特別是對于經常應酬，長期沒有運動，又大腹便便辦公室男性白領而言，更是如此。這里介紹幾種在辦公室就能進行的鍛煉方法。

消除小肚腩的三個小動作

一、跪姿伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及后手臂。1、曲膝跪姿，身體稍微前傾。2、背打直，雙手朝前扶住椅邊。3、吸氣，重心往下壓。4、吐氣，肘關節放松，將身體推上來。提醒：下去時的角度因人而異，椅子可改成桌子或推墻。

二、曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸

1、站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。2、單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3、持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

三、屈膝上提

功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

1、坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2、雙手握椅邊撐住。3、提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4、先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

運動+飲食輕松瘦小腹

運動選擇：跑步

跑步是最有效的有氧運動之一，不管對于何種情況下的減肥者，首選跑步作為減肥手段都是最明智的。至于跑多長時間，速度多快等因素還得看自己的身體情況。

小編在這里給大家一個參考值：跑步最佳的時間段是在晚飯過后，跑步時間最好在40-60分鐘之間。至于跑步的速度需要多快，則需要一定的嘗試后，能讓自己較為輕松跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。

飲食選擇：粗糧加開水

清淡食物配粗糧

吃了幾天的大魚大肉，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。

專家建議，節后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

光吃粗糧也確實餓得慌，不如來點又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調手法，自然不用擔心油脂，一舉多得。

多喝開水解油膩

節日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。