游泳后的幾個健康提示 游泳后該怎樣放松身心

謹防感染疾病，游泳過后要及時刷牙洗澡。對于很多男性朋友而言，炎炎夏日去游個泳，可以說是神清氣爽的一件事情。不過，人們游完泳，通常只是簡單地洗個澡，很少想到要認真做一番清潔，殊不知這樣做并不符合衛(wèi)生的要求。

夏季游泳池里人很多，他們的汗液、唾液、尿液等會溶進水里。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺結(jié)核、紅眼病等疾病，他們攜帶的病原微生物就很容易污染池水，進而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。雖然池水中加有消毒劑，但仍不能殺死所有的病原微生物。所以游泳后最好清潔一下身體和口腔，以避免感染疾病。

提示一：游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

提示二：認真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。

有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。

提示三：清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，最好再用護發(fā)素加強保護。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

提示四：適當?shù)温让顾匮鬯幩撍畷r最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當用點氯霉素眼藥水，預防眼睛感染。

提示五：游泳不忘防曬。如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以后再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SPF（防曬指數(shù)）30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。

游泳后該怎樣放松身心

仔細觀察游泳競技運動員的身姿，不難發(fā)現(xiàn)他們的肩背和小腿肌肉很發(fā)達，超出常人的勻稱范圍，這對想要柔美身材的女生也是一大困擾，怎么防止肌肉的過度增長，以及回到家后的肩酸背痛呢，那就別忘了上岸后用這些方法來放松：

放松小腿：

俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

放松大腿內(nèi)側(cè)：

保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ， 兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 ， 放松，重復3次 。

放松大腿后部：

仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放松，重復3次，并換腿 。

放松肩部：

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒 。